їдять

Згідно з журналом Американського коледжу з питань харчування, короткі вправи настільки ж ефективні для схуднення, як і тривалі. Отже, якщо у вас є хвилини для вправ, ваш варіант - Божевілля.

Якщо вам цікаво, як футболісти виступають і підтримують фізичну форму протягом чотирьох виснажливих місяців регулярного сезону, ось кілька порад.

• За словами Леслі Бончі, директора з спортивного харчування в Університеті Пітсбурга, якщо гравці зосереджуються лише на тренуваннях, вони ніколи не досягнуть бажаного тіла і ризикують отримати травму. Отже, вони повинні харчуватися збалансовано, бажано з низьким вмістом жиру.

• Після напруженої передсезонної роботи, в якій вони прагнуть набрати м’язи та сили, професійні гравці прагнуть підтримувати фізичну форму за будь-яку ціну протягом 17 тижнів змагань.

• Легко подумати, що гравці вагою до 130 кілограмів, як правило, їдять все, що хочуть ... але вони цього не роблять. Отож деякі ставлять на перший план дієту з високим вмістом білка протягом тижня та додаткове навантаження простих вуглеводів напередодні гри.

• Білки необхідні для збереження м’язів, саме тому їх зазвичай вживають до та після інтенсивного тренування.

• Вуглеводи також важливі, оскільки, хоча вони не допомагають їм розвивати м’язи, вони дають їм достатньо енергії для продовження та витримки тренувань.

• Деякі гравці включають білковий батончик або шейк у свій раціон, виключно як доповнення до використання під час тренувань. І якщо між прийомами їжі вони сильно зголодніли, їх дієтологи рекомендують їсти каші із злаків або свіжі фрукти.

• Харчові порції, як правило, слід готувати з невеликою кількістю жиру. Однак вони залежать від положення гравців. Наприклад, чоловіки, які перебувають на лінії, нападають і захищаються, страждають настільки важким вигоранням на тренуванні, що вони, як правило, споживають дієти від 3000 до 4000 калорій на день.

• Загалом професійні гравці харчуються тричі на день і поєднують їх таким чином:
- Третина пісного білка (яйця, курка, індичка, червоне м'ясо).
- Третина фруктів та овочів.
- Третина корисних вуглеводів (коричневий рис, макарони або хліб).

• А за сніданком? Для професійного геймера перший прийом їжі за день може складатися з індичої ковбаси з двома яйцями, помідорами та шпинатом.

• Для більшості достатньо легкої їжі, курячого бутерброда на грилі із змішаним зеленим салатом або нарізаної шинки з яблучним пюре.

• На вечерю пісна білкова курка, свинина або яловичина з рисом, овочами, приготованими на пару, та змішаним зеленим салатом.