16 вересня, 2019 AT

виживання

Нам потрібна енергія, щоб наше серце, нервова система, м’язи добре функціонували ... Рухатися, думати, говорити ... Словом, виконувати найважливіші функції для нашого виживання. Ця енергія отримується з їжі, яку ми їмо, шляхом окислення жирів, білків і вуглеводів.

Як правило, у нашому повсякденному житті, якщо ми не дотримуємося спеціальної дієти, ми не приділяємо особливої ​​уваги калоріям, які нам потрібні та вживаємо, але чи знаєте ви, скільки калорій потрібно для виживання? Без належної інформації того, що ви їсте, може бути недостатньо і зробити вас не в змозі подолати надзвичайну ситуацію, з якою ви стикаєтесь. Ми пояснюємо вам це нижче.

Маючи трохи базових знань, ви можете це краще зрозуміти. Перш за все, ви повинні знати, що енергетичні потреби людини різняться залежно від їх загальних енергетичних витрат. Більше того, дитина - це не те саме, що дорослий, хвора людина, вагітна жінка ... Енергія, яку людина споживає, це сума їх основного обміну, термогенного ефекту їжі, м’язової роботи та фактора травми.

Але, як і у дорослих, усім дітям не потрібна однакова кількість калорій. Точного масштабу немає, але рекомендовані калорії для хлопчиків та дівчаток шкільного віку зазвичай коливаються від 1600 до 2200 калорій на день.

Дівчатам у період статевого дозрівання потрібно більше калорій, ніж хлопцям. Звичайно, тим, хто страждає від надмірної ваги, слід уникати вживання занадто багато калорій.

Якщо людина хвора, дуже можливо, що вона втрачає апетит. Але це не означає, що вам слід припинити їсти. Мало того, що все ще важливо споживати необхідні білки та калорії, але це допоможе вам боротися та/або управляти хворобою та побічними ефектами можливого лікування.

Вагітні жінки повинні вживати певну кількість калорій, адаптованих до їх особистих потреб, оскільки в іншому випадку у них може розвинутися захворювання. Будь-який дефіцит калорій або перевантаження можуть втручатися у новонародженого, крім того, що викликає, зокрема, захворювання, такі як гестаційний діабет або кесарів розтин.

Загалом, вагітні жінки повинні споживати більше калорій у другому та третьому триместрах своєї вагітності. Середня кількість калорій у вагітної жінки до 30 років становить близько 2000 калорій на день, тоді як у тих, хто старше 31 року, це зазвичай 1800 калорій. Протягом другого триместру приріст калорій на 340 калорій більше на день. Вже на третьому та шостому місяці потреби в енергії більші. Нарешті, протягом останнього триместру вагітності потреби в калоріях зростають на 450 калорій на день.

Як бачите, визначення мінімальних калорій, необхідних для виживання, не є точною наукою, оскільки непросто дізнатися, скільки їх потрібно за звичайних обставин. Хороша новина полягає в тому, що ви можете скласти досить приблизну оцінку. Ви повинні пам’ятати, що вам потрібно буде виконувати завдання, яких ви раніше не виконували, і навіть може бути, що вас змушують робити довгі прогулянки ...

Кількість калорій, яка вам знадобиться для виживання, залежить від вашого віку, ваги, рівня активності та статі. Як правило, рекомендується мінімум 1200 калорій на день, але в довгостроковій перспективі цього, мабуть, недостатньо.

За даними Центру харчування людини UCLA, вживання менше 1000 калорій на день має такий самий фізіологічний ефект, як загальне голодування. З цією інформацією зрозуміло, що вони рекомендують набагато вищий рівень калорій для оптимального здоров'я.

За його підрахунками, сидячій жінці у віці від 26 до 50 років доведеться з'їдати 1800 калорій на день. Сидячому чоловікові у віці від 26 до 40 років буде потрібно 2400 калорій на день. Коли чоловікам старше 40 років, рівень калорійності зменшується на 200 калорій. Якщо додати деяку помірну активність, тій самій жінці, згаданій вище, буде потрібно 2000 калорій, а активному чоловікові - 2600 калорій.

Якщо організм не буде забезпечений необхідною їжею і, отже, невідповідною кількістю калорій, ви не отримаєте поживних речовин, вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для оптимального здоров'я.

Коли організм не отримує необхідних калорій для виживання, метаболізм діє автоматично і переходить у режим виживання. Метаболізм сповільнюється, намагаючись зберегти енергію, і якщо ця необхідна енергія не буде отримана найближчим часом, результат може бути руйнівним.

З урахуванням сказаного, ви повинні запитати себе, до якої надзвичайної ситуації ви готуєтесь. Підготовка до похолодання - це не те саме, що робота на відкритому повітрі, прибирання сміття від шторму. Ви повинні адаптувати свої потреби в калоріях залежно від обставин. Отже, тепер ви розумієте різницю між тим, що означає бути сидячим, виконувати помірну активність або бути активним.

Сидячий означає, що ви не займаєтесь жодним видом фізичних вправ. Помірний, що ви ходите кілька миль на день. А під активними ми маємо на увазі, що ви наполегливо працюєте, ходите більше 5 кілометрів на день або робите інтенсивні фізичні вправи.

Ну, на випадок катастрофи в районі, де ви живете. Чи можете ви сказати, якою з цих груп ви були б?

Далі ми надаємо вам таблицю максимальних калорій, рекомендовану як дієтичний путівник у 2019 році для США. Це приблизні калорії на день залежно від віку, статі та рівня фізичної активності: