Бути фізично активним є ключовим фактором для схуднення. Ми розповідаємо вам, якими є рекомендації експертів.
Залишатися активними є важливою частиною будь-якої програми схуднення або підтримки. Коли ви активні, ваше тіло використовує більше енергії (калорій). І коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете.
Оскільки 3500 калорій дорівнює приблизно 450 грамам жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви їсте, щоб втратити 450 грамів. Отже, якщо ви зменшите свій щоденний раціон на 500 калорій, ви втратите приблизно 450 г на тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій).
“Є й інші фактори, які можуть вплинути на це рівняння. Через зміни, що відбуваються в організмі з часом, можливо, доведеться ще більше зменшити калорії, щоб продовжувати худнути », - коментують вони Фахівці клініки Майо хто підготував звіт, яким ми ділимося нижче
Дієта або фізичні вправи: одна справа важливіша за іншу?
Обидва важливі. Однак, хоча дієта має більший вплив на схуднення, ніж фізична активність, остання (включаючи фізичні вправи) має більший вплив на запобігання відновленню ваги після схуднення.
Для більшості здорових дорослих Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вказівки щодо фізичних вправ:
Аеробна активність. Отримуйте мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності щотижня. Однак, щоб ефективно схуднути або зберегти його, деяким людям може знадобитися до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень.
Ви можете робити поєднання помірної та інтенсивної діяльності. Рекомендації пропонують розподіляти ці вправи протягом тижня, а заняття повинні тривати щонайменше 10 хвилин.
Силові тренування. Робіть вправи для силових вправ не менше двох разів на тиждень. Рекомендації не встановлюють конкретну кількість часу для кожного силового тренування.
Помірні аеробні вправи включають такі заходи, як швидка ходьба, плавання та косіння газону. Інтенсивні аеробні вправи складаються з таких видів діяльності, як біг та аеробна гімнастика. Силові тренування можуть включати використання силових тренажерів або такі заходи, як перенесення предметів з продуктового магазину або напружена робота в саду.
Як загальну мету намагайтеся отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня.
Скільки калорій я спалюю?
Цей графік показує приблизну кількість калорій, які ви спалюєте за годину під час різних фізичних навантажень. Конкретні витрати калорій сильно варіюються залежно від фізичних вправ, рівня інтенсивності та індивідуальних особливостей, таких як вага.
Які заняття спалюють найбільше калорій
Дізнайтеся, які вправи краще спалювати калорії: