Споживана енергія залежить від активності, інтенсивності та особистих особливостей.
Фізична активність ефективна не тільки для схуднення, але і для підтримки здорової ваги після схуднення.
Жертва часто винагороджується. Принаймні, коли справа стосується фізичних навантажень. Вам потрібно допомогти їм, якщо хочете, і це багато разів працює підрахувати, скільки калорій буде втрачено на заняттях у спортзалі, на тренуванні чи на прогулянці площею. Чим активніше ви активні, тим більше енергії використовує ваше тіло. І коли спалюється більше калорій, ніж споживається, вплив на вагу помітний.
"Оскільки 3500 калорій дорівнює приблизно 450 грамам жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їсти, щоб їх втратити. Отже, якщо ви скоротите свій щоденний раціон на 500 калорій, ви втратите приблизно 450 грамів на тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій). Є й інші фактори, які можуть вплинути на це рівняння. Через зміни, які з часом відбуваються в організмі, можливо, вам доведеться ще більше зменшити калорії, щоб продовжувати худнути », - йдеться у статті, написаній професіоналами клініки Мейо в США.
За годину помірного плавання можна витратити в середньому 500 калорій.
Чи можете ви схуднути, лише займаючись спортом? Або це потрібно супроводжувати дієтою? "Обидва важливі -- відповідають фахівці. Однак, хоча дієта має більший вплив на схуднення, ніж фізична активність, остання (включаючи фізичні вправи) має більший вплив на запобігання відновленню ваги після схуднення ".
Для більшості здорових дорослих керівні рекомендації рекомендують таку квоту фізичної активності:
Аеробна активність
Виконуйте мінімум щотижня 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності. "Однак, щоб ефективно схуднути або зберегти вагу, деяким людям може знадобитися до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. Ви можете робити поєднання помірної та енергійної активності". Рекомендації пропонують розподіляти ці вправи протягом тижня, а заняття повинні тривати щонайменше 10 хвилин.
Ходьба є альтернативою помірним фізичним навантаженням.
Помірні фізичні вправи включають такі заходи, як швидка ходьба, плавання та стрижка трави. Напружені у таких заходах, як біг та заняття аеробною гімнастикою.
Силові тренування
Розуміти використання вагових машин; або такі заходи, як перенесення сум з продуктами або напружене садівництво, наприклад. Це повинно бути зроблено принаймні двічі на тиждень. Рекомендації не встановлюють конкретну кількість часу для кожного сеансу.
Силові вправи, два рази на тиждень.
Як загальну мету рекомендується робити як щонайменше півгодини фізичної активності.
Скільки калорій я спалюю?
Наступний графік, підготовлений працівниками клініки Мейо - на основі збірника 2011 року, підписаного Барбарою Ейнсворт та іншими авторами, - показує приблизну кількість калорій, які ви спалюєте за годину під час різних фізичних навантажень. Конкретні витрати калорій сильно варіюються залежно від фізичних вправ, рівня інтенсивності та індивідуальних особливостей, таких як вага.