Тим, хто страждає від надмірної ваги або боровся з нею протягом усього життя, вони знають, як важко їсти “правильні” порції, щоб підтримувати форму; Оскільки іноді заплутано знати, скільки калорій потрібно, щоб мати ідеальну вагу?

потрібно

Навіть більше, коли різні реакції обертаються навколо цієї ідеї; Наприклад, це видання The American Journal of Clinical Nutrition, яке вказує, що відсоток споживання калорій на день становить 2000 калорій, або те, що ця формула вказує у вашому випадку:

  • Від 15 років до 20 років (середня активність) = 2500 калорій
  • Від 25 років до 30 років (середня активність) = 2000 калорій
  • Від 30 років до 45 років (середня активність) = 1500 до 1900 калорій
  • Від 45 років до 55 років (середня активність) = 1500 калорій

Ви повинні взяти до уваги ...

За словами дієтолога Марти Мале, у випадку людей, які схудли і хочуть уникнути відскоку, їм слід дотримуватися гіпокалорійної дієти приблизно в 1500 калорій; це для того, щоб у довгостроковій перспективі не відбулося збільшення ваги або втрати м’язової маси.

Щоб мати більший контроль над споживаними калоріями, дотримуйтесь наступних рекомендацій дієтолога:

1. Не обмежуйте споживання овочів; вони навряд чи забезпечують калорії, але вони містять багато вітамінів, мінералів та клітковини. Вуглеводи, які надходять із злаків, бульб, фруктів та цукру, повинні бути присутніми у всіх стравах, щоб забезпечити нас енергією. Однак вибирайте: коричневий рис, лободу та гречку.

2. Знизьте цукор, але лише той, який міститься в десертах, печиві чи будь-якій індустріальній їжі.

3. Жир. Вони важливі, але кількома порціями. Є багата на поживні речовини жирна їжа; авокадо, горіхи, рослинні олії.

Пам’ятайте, незалежно від того, скільки вам років, ваш раціон ніколи не повинен перевищувати двох тисяч калорій, якщо ви не хочете мати зайву вагу. Бувай здоров!