МАДРІД, 28 березня (EUROPA PRESS) -

експерта

З приходом гарної погоди занепокоєння збільшенням ваги та дивовижними дієтами помножується, проте, за словами президента Іспанського товариства основного та прикладного харчування (SENBA), доктора Кармен Гомес Кандела, легко почати худнути якщо з щоденного раціону виключається 500 калорій.

"Для схуднення існує лише одна формула: з'їжте трохи менше калорій і, якщо можливо, збільште витрати переважно у формі фізичних вправ. Наприклад, якщо ми споживаємо 2500 калорій на день, споживаємо на 500 калорій менше", - говорить він у інтерв'ю, яке буде опубліковане у квітневому номері журналу "PULEVA Salud".

На його думку, "люди повинні усвідомити, що схуднення на здоровому рівні означає поступове виконання за порадою професіонала", втеча від "чудодійних" дієт, "які є шкідливими для здоров'я і не є освітніми", і засвоєння здорових звичок, які залишаються вчасно, так що "вони дозволяють підтримувати лінію і не відновлювати попередню вагу".

Тому він рекомендує їсти принаймні чотири рази на день, приймати п’ять порцій фруктів та овочів на день, пити достатню кількість рідини, вибирати продукти з рослинною клітковиною і багатими на складні вуглеводи, зменшуючи споживання солі та білка. Крім того, щоб залишатися здоровим, він радить не палити, обмежувати вживання алкоголю та займатися якимось видом спортивної діяльності.

З іншого боку, фахівець попереджає про необхідність зміни раціону іспанського населення. На думку цього експерта, "природний спосіб харчування був змінений, саме тому збільшується надмірна вага та ожиріння".

"В Іспанії ми споживаємо більше жиру і більше білків, ніж рекомендується, і менше вуглеводів, ніж ми мали б. Ця ситуація парадоксальна. Люди думають, що саме хліб, картопля, макарони, рис - це продукти, які роблять вас товстішими і перестали вживати частіше, "він пояснює.