Опублікував: Клаудія Чебальос, 13 листопада 2019 р

калорій

ВТи знав скільки калорій потрібно щодня для схудненняр? Ви можете ознайомитися з таблицею, опублікованою в цій статті, складеною спеціалістами з дієтології.

Ми також рекомендуємо добавку до таблеток для схуднення, яка має дуже ефективні результати, згідно з сотнями відгуків наших читачів:

Потрібні калорії на добу

  • В Чоловікові потрібно 24 Ккал. на кг ваги та добу.
  • В для жінки це 21,6 Ккал. на кг ваги та добу.
  • В Вам менше 25 років, ви повинні додати 300 ккал.
  • В Якщо вам від 25 до 45 років, не слід додавати чи віднімати.
  • В Вам більше 45, ви повинні віднімати 100 Ккал на кожні 10 років більше.

Наприклад, 25-річній, 70-кілограмовій жінці потрібно 1512 калорій на день. Якщо вам було 24, вам знадобиться 1812, а якщо вам 55, вам потрібно 1312 калорій.
Пов’язано з дописом Скільки калорій - це кілограм, щоб втратити 1 кілограм на тиждень, цій людині доведеться споживати 512 калорій на день. Оскільки це неможливо, ви повинні отримувати щонайменше півгодини щоденних фізичних вправ і споживати від 1000 до 1200 калорій на день.

40-річній людині, що важить 90 кілограмів, потрібно 1944 калорії на день. Щоб скинути один кілограм на тиждень, вам слід дотримуватися дієти на 944 калорії, тож дієти на 1200 калорій і невеликих щоденних вправ буде достатньо, щоб скинути 4 кілограми на місяць.

Будьте обережні, щоб у міру схуднення обчислення змінювалися і що чим більше ви худнете, тим важче схуднути.

Обчисліть щоденні калорії, які вам потрібні, і якщо відняти 1000, ви отримаєте щоденні чисті калорії (спожиті калорії мінус калорії, що віднімаються), які вам потрібно втратити 1 кілограм на тиждень.

Скільки калорій - це кілограм?

скільки калорій потрібно для швидкого схуднення

За підрахунками, щоб зменшити кілограм за тиждень, ви повинні з’їдати від 6000 до 7000 калорій на тиждень менше, ніж необхідних для функціонування, що означає споживання 1000 калорій менше, ніж потрібно на день, або споживання їх для схуднення на 1 кілограм того тижня.
Скільки калорій ви спалюєте, виконуючи 30 хвилин вправ?

ходьба і спуск по сходах - це найбільш калорійні вправи. Півгодини на день цих вправ дозволять витрачати півкіло на тиждень, тобто 2 кілограми на місяць. Година на день дозволить витрачати 4 кілограми на місяць.

Але що не викликає сумнівів, це те, що дієта стоїть на першому місці, оскільки для того, щоб витратити те, що споживається, потрібно багато годин фізичних вправ, а завдяки зменшенню їжі це досягається легше.

До цього додайте їжу повільно, пийте багато води і зменшуйте жир, солодощі тощо.

Поради щодо схуднення природним шляхом

скільки калорій потрібно для швидкого схуднення 3

Ми будемо продовжувати давати поради, як схуднути, і таким чином матимемо змогу вибрати той, який найбільше підходить кожному. Легкокалорійні рецепти їжі, короткі плани дієт, поради щодо харчування, легкі сніданки тощо.

Можливо, через деякий час запропонуйте інший план схуднення на певний час. Бути постійним - важко і тим більше в особистих ситуаціях, які змінюють ваші звички. Наступний - це, мабуть, тиждень-два, і по одному кроку.

Я залишаю кілька порад на випадок, якщо ви хочете зробити це з самого початку:

Спробуйте лише один місяць із цими звичками, і я думаю, ви помітите, що ви схуднете, можливо, на очікуваних 5 кілограмів, можливо, більше, можливо, менше. Залежить від людини.