Біг - це один з найпростіших видів спорту, оскільки для цього вам потрібні лише дві ноги та хороша взуття для бігу, яка щадить ваші суглоби. Якщо ви вибрали цю форму вправ, оскільки хочете схуднути, ви приймаєте чудове рішення, оскільки тренування кардіо-типу є найкращими спалювачами жиру.

схуднути

Однак не має значення, скільки часу ви витрачаєте на біг кожного разу. Кремер Петр Капоші ми запитали персонального тренера з цього питання.

Жиросжигающий біг

У разі тривалих рівномірних вправ, чим більше хтось тренований, і чим більша його м’язова маса, тим швидше організм починає засвоювати енергію з жиру. Тож чим краще ви їдете, тим швидше ви спалюєте жир.

30-40 хвилин

- Тим, хто за ніч вирішує, що хоче позбутися значної зайвої ваги, я точно рекомендую ходити, а не бігати.

Справа не в самому бігу, а в тому, що ви робите рух, який ви можете робити протягом 30-40 хвилин або без втрати продуктивності.

Все це в той час як частота серцевих скорочень знаходиться в межах 120-140. Для молодих людей ціль вища, тоді як для людей середнього віку ціллю є нижча ціль - пояснює Петер Кремер Капоші.

ЧСС: 120-140

Тож чи це біг, їзда на велосипеді чи ходьба, суть полягає в темпі, коли пульс падає в цьому діапазоні, і ви навіть можете робити це принаймні півгодини. Знайдіть свій власний ритм, на початку вам можна допомогти в цьому Дивитися монітор серцевого ритму.

- Якщо можливо скористатися біговою доріжкою, з досвіду можу сказати, що для початківців, як правило, достатньо швидкої прогулянки п’ять кілометрів/годину, приправленої підйомами на 4, 5. Такі методи та практики, як інтервальне тренування, кардіо натщесерце, і різні харчові добавки також дуже хороші, але я рекомендую їх лише досвідченим, - каже Петр Кремер Капоші.