Тут у вас є калькулятор калорій, який вам потрібен на день, де ви можете дізнатися загальну кількість калорій, яку ви повинні споживати приблизно для досягнення своєї мети.

скільки

Цей калькулятор калорій послужить вам обом, якщо ви шукаєте збільшення м’язової маси або схуднути здоровим способом.

КРОКИ, ЩО ДОЗНАЄТЬСЯ
Скільки калорій вам потрібно:

  1. Заповніть свої дані у калькуляторі поживних речовин із цілими числами, не включати "коми".
    Наприклад, якщо ви вимірюєте 1,50 метра, напишіть "висота" 150, оскільки вона вимірюється в сантиметрах.
  2. Натисніть на "Обчисліть рекомендовані денні калорії"
  3. Це випадаючий калькулятор калорій, результати з’являться трохи нижче кнопки Обчислити.

ЩО ЇСТИ ЗА ОДИН ДЕНЬ - ПРИКЛАДИ!

Пам’ятайте, що ви повинні додати витрату калорій на свої тренування до результату щоденного калькулятора калорій, у попередніх інструкціях я пояснюю, як це правильно робити.

Оскільки щоденний калькулятор калорій не враховує, чи здійснюється ця діяльність через фізичні вправи, чи з дня на день, тому, якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, ви повинні це враховувати. Крім того, ви також повинні брати до уваги такі аспекти, як, наприклад, у вас дуже швидкий або повільний метаболізм, оскільки це може змінити результати.

Як підготувати своє здорове тижневе меню

Тепер, коли ви знаєте калорії, які вам потрібні щодня, вам слід організовувати їх протягом тижня. Чудово використовувати організацію їжі на тиждень, щоб контролювати калорії, які ви споживаєте на день, це допоможе вам досягти своєї мети.

Щотижневе меню - це хороший спосіб легко розподілити калорії, зазначені калькулятором калорій, який вам потрібен на день, тому, крім позбавлення від непередбачених подій, ви заздалегідь дізнаєтесь, чи досягаєте ви своїх цілей.

Як розподілити потрібні калорії

Як ви побачите цей поживний калькулятор або щоденний калькулятор калорій покажіть потрібні калорії їсти в день, організовано за цілями

Для досягнення кращих результатів вам доведеться поєднувати тренування з дієтою, орієнтованою на мету, яку ви шукаєте, або збільшувати м’язову масу, худнути або просто тримати себе.

ПРИМІТКА: пам’ятайте, що значення цього щоденного калькулятора калорій є приблизними та можуть змінюватися залежно від людини. Моя порада полягає в тому, що ви потроху збільшуєте калорії, наприклад, 200 калорій на тиждень і дивитесь, в який момент ви починаєте набирати вагу для збільшення м’язової маси.

Розподіліть щоденні калорії, які вам потрібні
впродовж дня

Це приклад того, що вийде, коли ви розрахуєте його в цьому щоденному калькуляторі калорій, як ви можете бачити:

1. По-перше, це щоденні калорії, які потрібно з’їсти втратити вагу, Якщо це ваша головна мета, ви це зрозумієте рішення не в тому, щоб їсти мало Як і більшість людей, подивіться на цей приклад, вам доведеться з’їдати близько 1700 калорій на день. А також додайте калорії, які ви витрачаєте під час фізичних вправ, в інструкціях на початку цієї сторінки я пояснюю, як це робити.

Під цим я маю на увазі це перед дотриманням дуже суворої дієти, з тих, що містять в Інтернеті 800 калорій, ви повинні знати загальну кількість калорій, необхідних вашому організму і схуднути здоровим способом. Кожна людина різна і для досягнення мети потребує різної дієти, тому результат щоденного калькулятора калорій - лише приблизний.

Якщо ви їсте дуже мало їжі на день, наприкінці ночі потрібно буде докласти чимало зусиль, щоб протистояти запою, і вам доведеться бігти, щоб щось з'їсти, щоб поспати. Дуже сильний голод не дасть вам подумати, і ви в кінцевому підсумку вкусите перше, що зловите на кухні, навіть якщо вона найнездоровіша у світі ... Для цього, кажу вам, краще харчуватися здорово, ніж їжте мало, щоб схуднути здоровим та ефективним способом.

2. По-друге, у цьому калькуляторі калорій щоденні калорії, які вам потрібно залишатися на поточній вазі. Тобто, споживаючи таку кількість калорій на день, ви ні втратите, ні наберете вагу.

Зазвичай ця сума дотримується, коли ви вже досягли ідеальної ваги, яку шукали, тому вам буде коштувати менше зусиль, щоб підтримувати її з часом.

3. Нарешті, на третьому місці результатів цього щоденного калькулятора калорій - кількість добових калорій, необхідних для здорового набору ваги, це враховується, якщо ви шукаєте збільшення м’язової маси. Крім того, вам доведеться додати суму, яку ви витрачаєте на тренування, на початку цього допису я пояснюю, як це зробити.

З того, що ви бачите, цей щоденний калькулятор калорій може допомогти вам визначити, скільки калорій споживати. У цьому ж дописі ви можете побачити відео про те, як я розподіляю різні страви протягом дня, щоб досягти своєї мети на основі того, що вийшло в цьому щоденному калькуляторі калорій.

Тренування та прийом їжі
повинні йти рука об руку

Пам'ятайте, що результати наданий харчовим калькулятором вони є показовими, нічого не станеться, оскільки ви витрачаєте 50 калорій або їсте трохи більше одного дня на тиждень, ніж рекомендує цей засіб.

Очевидно, чим серйозніше ви сприймете це, тим швидше ви отримаєте свій прогрес, Оскільки їжа настільки ж важлива, як і тренування, обидва повинні йти разом порівну. Я рекомендую вам поглянути на ці ідеї здорового сніданку, які вам напевно сподобаються.

Як тільки ви підрахуєте, скільки калорій з’їдати на день за допомогою калькулятора поживних речовин, Вам буде набагато легше вводити їх щодня. Немає значення, коли їх вживають до тих пір, поки вони досягають калорій, які потрібно їсти на день.

Тобто нічого поганого не відбудеться, або ви побачите менше змін, харчуючись 2 рази на день або 9 разів на день, якщо загальна кількість більш-менш відповідає результатам попереднього калькулятора калорій.

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій з’їдати на день завдяки цьому поживному калькулятору або щоденному калькулятору калорій, немає жодного виправдання, щоб почати його застосовувати. Сподіваюся, ця публікація вам допоможе досягти своїх цілей, Ви вже знаєте, що можете задати мені будь-які запитання, що виникають у вас, через мої соціальні мережі чи електронною поштою щодо цього щоденного калькулятора калорій.