Я не думаю, що важливість сніданку можна підкреслити в достатній мірі, і експерти не випадково стверджують. Я також пропоную вам справді прагнути щось снідати! Організація повинна поповнити склади.

важливість

Давайте подивимося, що є найбільш важливою інформацією:
1. Завжди включайте повільно поглинаючі вуглеводи. напр. цільнозернові хлібобулочні вироби, овес, вівсянка, пшоно
2. Завжди включайте повноцінне джерело білка. Якщо ви не вегетаріанець, їжте/пийте молоко, молочні продукти, 1-2 скибочки м'ясних нарізок з вмістом м'яса не менше 80%
3. Завжди включайте овочі (явно не їжте помідори для солодкого сніданку, якщо можете)
4. Той, хто любить солодкий сніданок (наприклад, я), може приготувати власну кашу на сніданок і навіть підігнати молочний рис. Коли моя дівчина-дієтолог (сподіваюся, можу це сказати) сказала мені це, що птаха могла бути спіймана зі мною.:) Але той, хто є співучасником, може спробувати просо, зварене.
5. Приготуйте власний сніданок, якщо іноді це неможливо, спробуйте вибрати найбільш дієтичне рішення. У деяких пекарнях є бутерброди з випічкою з вуглеводами (не майонез!) Або випічка без цукру, виготовлена ​​з борошна tk.
6. Я особисто (хоча я знаю, що це предмет багатьох суперечок) поклав би в свій бутерброд легкий маргарин або йогуртовий крем з низьким вмістом жиру, а не масло. Але хто чіпляється до вершкового масла, мажте його, але лише в мінімальних кількостях.
7. 2-3 літри рідини (води)

Чого уникати, якщо це можливо:
1. Навіть не пийте дієтичну колу. (регулярно зовсім не!)
2. Сніданок швидкого харчування теж не є правильним вибором, навіть якщо ми просимо лише одне яєчню.
3. Не використовуйте ні для чого білий цукор! Зазвичай я використовую еритритол, це натуральний підсолоджувач. Я використовую чотириразовий підсолоджувач для оздоровлення слайдів, чверті якого достатньо. У мене також є порцеляновий рідкий підсолоджувач вдома.
4. Забудьте про волокнисті соки в магазинах, навіть якщо це 100%, тому що це лише 100% те, що ми вичавлюємо собі вдома.
5. Бекон, жирне м’ясо, Париж, бекон, салямі, оброблені мозком речі тощо. Я не думаю, що нам потрібно про це говорити
6. Не вживайте багато солі! Хто засолив овочі, намагайтеся залишити або зробіть вдвічі менше:)

Добре приготований сніданок з повільно поглинаючими вуглеводами може забезпечити енергією на тривалий час, але якщо ви їсте сніданок, багатий на швидко поглинаючі вуглеводи, напр. з джемом для пирогів, нутеллою, какао-равликом, при цьому ми встановлюємо рівень цукру в крові на американських гірках і майже впевнені, що перед обідом ми зголодніємо. Ми можемо зголодніти з правильно підібраним сніданком, тоді кілька зерен фруктів або натуральний йогурт вилікують проблему, якщо це неможливо, ми будемо їсти трохи більше сніданку.
У багатьох з нас немає часу, можливості провести десять годин, тому що ми працюємо на робочому місці, або тому я кажу, що не проблема, якщо у нас немає десятої години, але хто підходить, їсть щось, можна витягнути до обіду.
З іншого боку, я точно рекомендую перекусити, оскільки щоденне споживання поживних речовин є більш збалансованим, і організм не голодує до часу наступного прийому їжі. Від обіду до вечері може пройти до 7-8 годин, недарма наш організм вказує, що йому потрібні деякі поживні речовини. Якщо ми не дамо йому цього, ввечері нам потрібно багато самоконтролю, щоб не з’їсти весь холодильник.

Ідеї:
Закуски завжди повинні бути джерелом білка.
- Натуральний йогурт з деякими крупинками печива або фруктів
- Сир, або солодкий, або тертий
- Той, хто не остерігається білкових порошків, також може випити порцію смузі.
- Мій великий улюбленець, спробуйте тунець з сиром. (Консервований тунець на натуральному бульйоні, 100 г сиру, півсклянки натурального йогурту, 1 зубчик часнику. Все перемішайте, і все готово.)

Вміст вуглеводів у проміжних прийомах їжі не повинен перевищувати 20 грам.

Дуже важливо, щоб ми не сприймали обід легковажно, оскільки більша частина нашого щоденного споживання енергії припадає саме на це. Багато людей, які харчуються, роблять помилку, завдаючи себе таким чином, що "я з'їдаю лише трохи курки з салатом, і при цьому я не худну". Це помилка, тому що в обід ВЖЕ є вуглеводи. Будьте обережні, щоб уникнути переїдання, оскільки це спричиняє проблеми з травленням та втому, ускладнюючи нам зосередження на своєму завданні.

Що входить у правильний обід?
- Доброякісне цільне джерело білка (нежирне м’ясо)
- Овочі, як сирі, так і варені, тому що необхідна клітковина
- Хороше джерело вуглеводів (коричневий рис, булгур, гречка, ячмінь, пшоно, лобода, навіть картопля, але не смажена в олії!)
- Ви можете споживати макарони твердих сортів, але є також макарони зі зменшеним вмістом, виготовлені для діабетиків та тих, хто дієт (наприклад, Rédei, Dia-Wellness)

Важливо звертати увагу на кількість! Вимірявши гарнір сухим, у мене було 60 г, і цього було досить, я витягнув його з ним, до закуски. Це варто налаштувати, оскільки не всі мають однакові потреби.

Не завадить знати, скільки наш метаболізм, навіть якщо ми не можемо розраховувати на це, щоб порахувати дикі калорії. Значення метаболізму означає, скільки калорій потрібно тілу, щоб жити  І це не означає, що ми також маємо активність, тому потреба в енергії може навіть різко зрости.
На цій сторінці ви можете індивідуально встановити:
https://orvosilexikon.hu/k./калькулятор щоденних калорій

Я буду писати про інгредієнти, які ви можете вибрати як гарнір на обід, щоб ви могли їх пізнати (хто їх ще не використовує). Варто спробувати їх, бо важливо бути різноманітними, особливо тим, хто не витримує одноманітності. Наприклад, я не люблю гречку (вона має запах і смак пригорілих ясен), але багато людей її люблять. Але спробуйте з усіма, тест на пудинг - це поїдання.

Що НЕ входить у належний обід?
- Доданий цукор
- що-небудь з білого борошна
- велика кількість жиру (наприклад, смажене в олії, жирне м'ясо)
- надлишок солі
- яєчня (по можливості загустіть овочі, але не з білою борошняною омлетом)

Останній прийом їжі за день. Дуже важливо поговорити про це, тому що більшість людей, які захоплюються дієтою, псують тут цілий день, а часто і всю дієту. Невдало підібрана вечеря може порушити ретельно складений щоденний раціон.
Напевно, з кожним трапилося так, що він цілий день дотримувався погано складеної дієти, потім ввечері зголоднів від вовків, що робити, і нарешті холодильник виграв, і все пішло не так.
Цього можна уникнути за допомогою грамотно складеної дієти, тому що якщо ми добре вибираємо, ми не хочемо, щоб ввечері померла з голоду. Якщо ми ввечері все ще були голодними до вовка, їжте більше на обід або перекус.
Увечері рекомендується вживати лише білок і лише мінімальну кількість вуглеводів, якщо ми не можемо цього терпіти.
Але це також залежить від того, тренуємось ми чи ні. У дні тренувань, крім споживання білка, споживайте добре підібрані вуглеводи.
Не рекомендується залишати вечерю!

Поради щодо збалансованих вечорів!

1. Не перевантажуйте шлунок важкою їжею, але і заїкання шлунку теж не щастить!
2. Вибираючи вечерю, враховуйте кількість спожитої їжі в цей день, її енергетичний вміст, вміст поживних речовин.
3. У робочий час ми часто не встигаємо спокійно поїсти, тож нехай вечеря буде їжею, на яку ми залишаємо час. У спокійних умовах повільно, правильно пережовуючи кожен укус.

Що їсти на вечерю?

- мій особистий улюблений салат з тунця. я це люблю.
- Салат "Цезар" (забудьте про магазинні заправки!)
- Але насправді будь-який салат, просто не поливайте шию жирними заправками
- Молочні продукти - сир, сир, йогурт
- Макс. 2 скибочки тостового хліба
- Овочі
- Ми вважаємо за краще їсти фрукти на закуски
- Нежирне м'ясо, м'ясні нарізки з м'яса