Підрахунок калорій - це хороший спосіб обмежити споживання їжі, намагаючись схуднути за допомогою фентерміну. Однак існує багато суперечок щодо того, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб досягти втрати ваги за допомогою фентерміну, тому ми тут, щоб все зрозуміти! Отже, читайте далі, щоб дізнатись, як розумно скоротити калорії та схуднути за допомогою фентерміну.!
Що таке калорії?
Почнемо спочатку: велика калорія (ккал) - це кількість енергії, необхідна для збільшення одного кілограма води на один градус Цельсія. Що стосується їжі, це означає, що якщо їжа повністю спалиться, їжа, яку ми їмо, може нагрівати воду таким чином через виділену енергію. Коли ми їмо, калорії забезпечують енергію, необхідну нашому тілу для виконання всіх повсякденних завдань - від дихання до бігу та всього іншого. Ми всі потребуємо певної кількості калорій щодня, але занадто багато калорій означає, що невикористана енергія зберігається у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги.
Так менше калорій, тим краще?
Точно ні! Це один з найбільших міфів про дієту. Якщо їжа є нашим паливом, занадто мало калорій означає, що ваше тіло працює на порожньому резервуарі, тому воно не має сил робити все, що йому потрібно, а це означає, що схуднення НЕ є пріоритетом. Щоб схуднути, вашому тілу потрібно спалювати жир і нарощувати м’язи, але для функціонування кожного фунта м’язової тканини потрібно 50–100 калорій. Для порівняння, кожен фунт жиру потребує лише близько 3 калорій на день. Якщо у вашому організмі недостатньо калорій, надходьте жир, щоб забезпечити себе в майбутньому, а не годуючи голодні м’язові клітини. На вазі все ще може здаватися, що ви худнете, але це неправильний спосіб; Вживання занадто мало їжі та втрата дорогоцінних м’язів часто призводить до дієти йо-йо з циклами схуднення та збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що втрата м’язів і примушування організму до збереження жиру уповільнює ваш метаболізм і означає, що коли ви неминуче починаєте споживати більше калорій, ваше тіло буде погано підготовлене до їх спалення, і ваги знову почнуть рухатися вгору.
Як і майже в усьому, що пов’язано з тим, що найкраще підходить для вашого організму, вам потрібно знайти баланс - занадто багато або занадто мало чого-небудь завжди спричинить проблеми. Однак знайти це ідеальне число, що стосується калорій, може бути складно, тим більше, що ми всі такі різні. Для того, щоб схуднути, такі фактори, як ваша початкова вага, рівень активності, вік і все, відіграють певну роль у визначенні швидкості метаболізму, а отже, і кількості калорій, які ви можете споживати, і при цьому досягти втрати ваги.
Скільки калорій я повинен їсти на день?
Коли вам вперше призначають фентермін, лікар повинен дати вам уявлення про те, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути. Хоча найкращим способом визначити, скільки калорій ви повинні споживати на день, є аналіз рівня основного метаболізму лікарем або медичним працівником, ви можете розрахувати показник опорного поля на веб-сайтах, ввівши свій вік, зріст, вагу та стать. Використання кількох різних сайтів дасть вам більш надійну цифру, і тоді ви зможете врахувати будь-яку діяльність, яку ви виконуєте протягом тижня, щоб оцінити, скільки калорій потрібно вашому тілу для досягнення втрати ваги. Для прикладу ми ввели дані про 40-річну жінку 5'4 ″, яка важить 200 фунтів. Мало або зовсім не виконуючи фізичних вправ, вона повинна споживати 1600 калорій на день, щоб схуднути, але якщо вона робить вправи чотири рази на тиждень, то її дієта в середньому становить близько 1800 на день.
Після того, як ви врахували середню кількість занять, які ви виконуєте щотижня, у вас буде більш персоналізована картина щоденної кількості калорій, яку ви повинні споживати, щоб схуднути. Це наближення, тому, якщо ви відчуваєте, що воно занадто високе або занадто низьке, вам слід проконсультуватися з лікарем. Однак загальний консенсус полягає в тому, що жінки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки - не менше 1500 калорій. Цю абсолютну нижню межу не слід сприймати як цифру, до якої потрібно прагнути, особливо якщо ви дуже активні або дуже високі, оскільки вам потрібно більше калорій, ніж ця, щоб підтримувати себе. Але, втрачаючи вагу, вам також слід перерахувати кількість калорій, щоб переконатися, що ви не їсте занадто багато після періоду схуднення, який може вивести вашу вагу на плато. Подібним чином, якщо ви стали активнішими, швидшому обміну речовин може знадобитися більше палива, щоб продовжувати його рухатись, тому вам завжди слід бути впевненим, що переглядаєте кількість калорій під час подорожі за допомогою фентерміну.
Залежно від того, скільки калорій ви звикли їсти, межа калорій може здатися низькою, але фентермін пригнічує ваш апетит, тому можна зменшити споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду. Однак, як багато людей поділились у нашій групі підтримки на Facebook, ефект пригнічення апетиту фентерміном іноді може бути надмірним, аж до того, що споживачам фентерміну важко досягати межі 1200 щодня. Якщо це саме для вас, вам не слід поповнювати зайві калорії нездоровою їжею, повною порожніх калорій, таких як тістечка та чіпси. Натомість вам слід скористатися можливістю їсти здорову, але калорійну їжу, таку як горіхи та авокадо. Ці продукти містять корисні жири та багато необхідних поживних речовин, які можуть допомогти вам збільшити втрату ваги, а також допоможуть поповнити кількість калорій. Це надзвичайне придушення апетиту повинно зникнути протягом декількох днів, але якщо ви все ще намагаєтесь досягти мінімуму 1200 калорій, вам слід поговорити зі своїм лікарем про можливість зменшення дози.
Як варіант, якщо фентермін не пригнічує ваш апетит настільки, на скільки ви сподівались, і важко дотримуватися своїх обмежень, рекомендується додати до свого розпорядку дня добавку для схуднення Phen Caps. Phen Caps є провідною альтернативою фентерміну, який замість фентерміну можна замінити, щоб допомогти схуднути, але також можна приймати разом із фентерміном для посилення ефекту. За допомогою Phen Caps у поєднанні з фентерміном ви відчуєте пригнічений апетит і зменшите потяг, а це означає, що ви не будете відчувати себе настільки обмеженими в обмеженні калорій.
Але пам’ятайте, що калорії не однакові.
Тут ви можете бачити, що не існує єдиного розміру, який підходить для всіх, гарантія зниження ваги калорій за допомогою фентерміну. Натомість вам потрібно знайти потрібну кількість калорій, щоб досягти правильного балансу і скинути ці непотрібні кілограми - і без відчуття позбавлення! Скільки калорій ви споживаєте на день? Розкажіть нам, коментуючи нижче!