Вправа стрибати через мотузку На це часто сприймають звички, але правда полягає в тому, що стрибки через мотузку - це відмінна вправа, яка допомагає досягти неймовірних фізичних результатів. Можна втратити багато калорій за один сеанс стрибка.
Якщо ви хочете схуднути швидше, ніж аеробні вправи з невеликим ударом, такі як ходьба або повільний біг, стрибки на мотузці - правильна вправа для вас.
Прибуток
Стрибки через скакалку - це вправа, що поєднує переваги аеробіки та силових тренувань. На додаток до того, що частота серцевих скорочень збільшується, підтримуючи її підвищеною під час активності та спалюючи сотні калорій на годину, вона тонізує литки та стегна. Ще однією перевагою стрибків через скакалку як стратегії схуднення є її універсальність та комфорт. Ви можете стрибати вдома, в тренажерному залі або навіть у своєму офісі. Ви можете робити вправу навіть без мотузки. Просто рухайте руками так, ніби ви крутитеся при кожному стрибку.
Калорії
Одна година стрибків через мотузку спалює близько 730 калорій для 72-кілограмової людини, 910 калорій для 90-кілограмової людини і 1090 калорій для 110-кілограмової людини. Оскільки вашим литкам може бути набридло стрибати стільки часу, можливо, ви захочете структурувати тренування для схуднення як інтервальне тренування, яке чергує періоди стрибків через скакалку з бігом, аеробікою або силовими тренуваннями.
Частота
Скільки разів вам доводиться стрибати на мотузці, щоб схуднути, залежить від того, скільки калорій ви з’їдаєте і спалюєте весь день. Якщо ви постійно спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, з часом ви втратите вагу. Якщо ви важите близько 70 кг, а ваш поточний опік калорій приблизно дорівнює кількості калорій, які ви їсте щодня, стрибки через мотузку три години на тиждень допоможуть вам скинути трохи більше 1 кг на місяць на місяць.
Міркування
Стрибки через мотузку - це енергійна, вибаглива вправа, яка підходить не всім. Якщо ви страждаєте ожирінням, тривалий час не були активними або боретесь із хронічною хворобою або травмою, отримайте схвалення лікаря, перш ніж починати стрибати на мотузці, щоб схуднути. Пам’ятайте, що повний план тренувань передбачає не лише один вид діяльності. На думку Американської ради з фізичних вправ, найкращим для схуднення є процедури, що поєднують силові тренування, гнучкість та аеробні вправи у всеосяжному плані.
Більше статей
Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →
Чи достатньо півгодини пробіжок, щоб схуднути? →
Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →
Чи добре віджимання для схуднення? →
Що краще, біг або стрибки зі скакалки? →
Чи можете ви спалювати 3000 калорій на день за допомогою тренувань? →