вправи

1. Високе підняття коліна (високе коліно)

Вправа для постави, яка споживає багато енергії. І не надто бідний, як висока підняття коліна. Хороші результати при спалюванні калорій. А зміцнення живота і стегон, включаючи стегна, займає близько 3 хвилин на день, і це положення гарантує, що результати хороші, абсолютно несподівані.

Метод практики

1. Встаньте прямо в зручному положенні
2. Підніміть обидві руки паралельно підлозі, починаючи з цього бігати. Під час бігу намагайтеся підняти коліно, грайте рукою, що стирчить. Або підніміть коліно якомога вище
3. Повторити 10-15 разів, 3 підходи.

2. Альпіністи

Це положення допоможе контролювати багато частин тіла одночасно, будь то основні м’язи тіла. М'язи ніг М'язи попи і передні стегна стегна. І це може допомогти спалити калорії. У мене туге стегно із спаленим жиром, мені потрібно це застосувати

метод навчання

1. На тілі обличчям вниз. Обидві руки розтягнули землю. Прямі ноги Відсуньте носок вгору
2. Зігніть праве коліно до рівня грудей і тримайтеся за нього. Потім перейдіть, щоб зігнути ліве коліно. І робити це по черзі.
3. Повторити 10-15 разів, 3 підходи.

3. Стрибки

Вправа, з якою ми знайомі давно, як стрибок. Це несподівано ефективна поза вправи. Бо пропуск ляпасів забирає багато енергії. Таким чином, тіло спалює більше енергії. Але це не підходить людям з проблемами коліна. Оскільки це може надати занадто велику вагу на коліні та спричинити травму.

Тренувальний метод

1. Почніть зі стояння, трохи розставивши ноги. Покладіть руку збоку від тіла.
2. Стрибайте, розставивши ноги на ширині плечей і піднявши обидві руки, торкаючись одна одної над головою. І поверніться у вихідне положення.
3. Повторити 10-15 разів, 3 підходи.

4. Стрибок на корточках

Перемичка на корточках або стрибок із скотчем Ще одна відома поза вправи - це тренування, яка змушує тіло горіти більше. І це сприяє зміцненню м’язів у багатьох частинах, будь то основні м’язи тіла. Сідничні м’язи, м’язи стегна, м’язи стегна та м’язи спини також сприяють зміцненню ємності тіла

1. Встаньте рівно, ноги трохи присідайте, коліна злегка зігнуті, руки з двох боків тримайте паралельно фюзеляжу. Або координувати в задній частині шиї
2. нахили вперед Злегка нахилившись стрибком, розтягнітьсь і поверніться в колишнє положення
3. Повторити 10-15 разів, 3 підходи.

5. Ходячі легені

Ця позиція є позицією, модифікованою з нормальної позиції. Збільшуючи виклик, наступаючи і скорочуючи, вам доведеться рухатися вперед і вперед, тим самим допомагаючи тілу горіти більше. Це також допомагає вправляти багато м’язів одночасно. Якщо мова йде про сідничні м’язи М’язи ніг І литкові м’язи Але я повинен сказати, що це положення - це інше положення, яке не підходить людям з проблемами колін.

Тренувальний метод

1. Встаньте прямо на ноги, затисніть обидві руки на талії
2. Просуньте ліву ногу вперед якомога далі. До колін зігнуті перпендикулярно землі.
3. ступіть лівою ногою до правої ноги

6. Burpees

Вважається жорстокою вправою, яка може спалити багато калорій. Дослідження показало, що прийом лише 1 кількості ягід допомагає спалити калорії до 14,3 ккал в хвилину. Номер порту P також не тільки допомагає зміцнити офісні м’язи Рейберна, одночасно найцікавішим

1. Встаньте рівно, ноги злегка розведені
2. усадка. Станьте на коліна майже на землю. А потім обома руками притуліться до підлоги.
3. Відкиньте обидві ноги назад, тримаючи обидві руки на підлозі. У положенні, подібному до віджимань
4. відсунути ноги назад і встати, щоб стрибнути, піднявши руки в положенні

7. Позиція Фрогера (Frogger)

8. Стрибки на ногах. (Стрибки з боку в бік)

Це проста поза вправи, яка при тривалому виконанні також може допомогти спалити калорії в організмі. Це також допомагає краще балансувати.

Тренувальний метод

1. Встаньте прямо, злегка розставивши обидві ноги
2. Стрибок праворуч на носку, підніміть ліву ногу вгору, праву ногу на підлогу
3. Підніміть праву щиколотку вгору. Пальці ліворуч Ноги, праві ноги вгору. Ліву ногу кладуть на підлогу
4. Робіть це приблизно 30 секунд. 3 набори.

9. Підйом по сходах

Завершіть це простою фізичною вправою, як підйом і спуск по сходах. Просто біжіть до верху. Потім повернення, біг вниз, чергуючи принаймні 3-5 раундів, допоможе організму спалити більше калорій. Сила вправи, що піднімається і спускається сходами, допомагає підтягнути сідничні м’язи та м’язи стегон у тілі, але будьте обережні.

Кожна вправа - це проста вправа, і ми з нею дуже добре знайомі. Для досягнення ефективних результатів це слід робити разом з іншими вправами та добре контрольованим харчуванням. І перед тим, як почати займатися, слід також розігрітися. Для запобігання травмуванню м’язів під час вправ.