Біг - одна з найкращих серцево-судинних вправ для схуднення. Це може бути навіть найкраще. Біг - це дивовижне тренування не лише тому, що воно ефективне, а й тому, що це просте тренування, яке можна робити без спеціального обладнання. Дитина може бігати, природно, ми створені для цього заняття.

схуднути

Однак не всі перегони настільки ефективні, як наступні. Якщо ви біжите, щоб схуднути, вам потрібно вжити заходів, щоб отримати максимум користі від кожного тренування. Про це йдеться в цій статті.

Ми оцінимо ефективність ваших бігових тренувань за кількістю спалених калорій під час неї. Проблема в тому, що це змінюється від однієї людини до іншої.

Перше, що має значення - це ваша вага. Чим важчі ви, тим більше калорій ви спалюєте, коли біжите з певною швидкістю протягом певного періоду часу. Чоловік, який важить 200 фунтів, спалить більше калорій, ніж чоловік, який важить 160 кілограмів, якщо вони обидва працюють з однаковим темпом одночасно. Це просто тому, що чим важчі ви, тим більше енергії потрібно для руху вашого тіла.

Швидкість також є фактором. Згідно з Калькулятором калорій на BodyBuilding.com, 160-кілограмовий індивід, який працює протягом 60 хвилин, спалить таку кількість калорій:

  • Якщо темп становить 10 миль на годину, загалом ви спалите 1219 калорій (досить для годинної тренування, але темп дуже швидкий).
  • Якщо ви зменшите швидкість до 8 миль на годину, ви спалите 1029 калорій, все ще зовсім небагато.
  • Якщо ви сповільните ще більше до 5 миль на годину, то в результаті ви спалите 610 калорій.

Як бачите, кількість спалених калорій залежить від часу та швидкості тренування. Звичайно, це не зовсім точні цифри, оскільки ваш темп, ймовірно, буде коливатися під час тренування. Крім того, ці цифри не відображають умов, в яких ви тренуєтесь.

Наприклад, якщо ви біжите по схилу, то ви спалите більше калорій, ніж на рівнині. Температура і вологість також грають свою роль. Навіть місцевість впливає на загальну кількість спалених калорій під час тренування. Бігти по піску пляжу набагато складніше, ніж по асфальту.

Найголовніше - швидко бігати, включаючи у свій біг високошвидкісний вибух. Це спалить багато калорій під час бігу. Точна кількість менш важлива.