Ви хочете розважитися і одночасно спалити багато калорій, цей варіант для вас і найкращий, не виходячи з дому.

якщо

Стрибати через мотузку або скакалка, як це також відомо, є дуже ефективною аеробною вправою для спалювання калорій і широко практикується людьми, які хочуть швидко втратити жир і не докладаючи великих фізичних зусиль.

Однак кількість калорій Скільки ви спалюєте за допомогою цього виду вправ, а також вага, яку ви втрачаєте, залежить від багатьох факторів, таких як каденція і кількість повторень, рівень енергії, з яким ви виконуєте вправу, вага тіла тощо.

Ще один фактор, який слід враховувати, - це те, що стрибати через мотузку лише підкреслює обмежену групу м’язів.

Коментарі (22) Додати коментар

Найбільше працюють передпліччя та зап’ястя, а також литки та щиколотки, тоді як лікті та плечі беруть участь у меншій мірі.

З цієї причини, стрибати через мотузку як метод схуднення, він повинен супроводжуватися іншими практиками, такими як здорове харчування та налагоджений режим, щоб максимізувати зусилля, які ви докладаєте, і максимально збільшити обмін речовин під час фізичних вправ.

У цьому випадку ми збираємося проаналізувати, скільки калорій можна спалити за допомогою режиму стрибати через мотузку 600 разів - мінімальна кількість, яку тренери та новачки використовують у цій аеробній діяльності.

Ви повинні спалити достатню кількість калорій

Успіх у схудненні за допомогою аеробних вправ завжди залежатиме від того, чи зможете ви спалити більше калорій, ніж споживаєте за день.

Більшість людей у ​​Сполучених Штатах, Європі, Азії та Латинській Америці споживають від 1800 до 3800 калорій на день, змінюючись залежно від їх харчових звичок, гастрономії, клімату та простоти доступу до білків та жирів у щоденному раціоні.

Це означає, що для того, щоб ваша скакалка мала відчутний результат, ваше тренування повинно бути розроблене для сильного енергетичного впливу або, принаймні, доповнювати інші більш інтенсивні вправи, які ви також можете виконувати як частину своєї мети зменшення ваги.

Вага та ритм впливають на кількість спалених калорій

Два фактори впливають на кількість калорій, які ви спалюєте від стрибка на мотузці в 600 разів: швидкість або каденс, з якими ви це робите, і ваша поточна вага тіла.

Більш важкі люди спалюють більше калорій під час тренувань з однаковою інтенсивністю, оскільки вони повинні докладати більше енергії для завершення рухів.

Швидкість вашого темпу стрибків також впливає на результати.

Людина з масою тіла 72,5 кілограма буде спалювати приблизно 730 калорій, стрибаючи через мотузку протягом 60 хвилин.

Людина вагою 90 кілограмів спалить приблизно 910 калорій за той самий проміжок часу і за тією ж процедурою.

З іншого боку, людина, яка має масу тіла близько 110 кілограмів, спалить приблизно 1090 калорій за цю годину стрибка.

Тим не менше, стрибати через мотузку 600 разів займає набагато менше часу, ніж 60 хвилин. Насправді більшість людей роблять це в часи, які в середньому становлять від 4 до 9 хвилин.

Це змушує нас шукати формулу для розрахунку кількості спалених калорій за хвилину за допомогою скакалки, для якої ми застосуємо цей метод.

Припускаючи, що ви робите 70 стрибків за хвилину, ви повинні помножити свою вагу на 0,074.

Якщо ви робите 125 стрибків за хвилину, помножте масу тіла на 0,080, щоб розрахувати спалену калорію за хвилину.

Якщо ви швидше на ногах і робите 145 стрибків за хвилину, помножте вагу свого тіла на 0,089.

Далі ви можете помножити отримане значення на кількість хвилин, необхідних для виконання 600 стрибків, і ви отримаєте фактичну кількість спалених калорій у вправі, яку ми обговорюємо в цій статті.

Якою буде ідеальна кількість спалених калорій?

Щоб успішно схуднути, рекомендується спалювати близько 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ.

Щоб втратити півкілограма жиру в організмі, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж споживати.

Якщо ви можете спалити 500 калорій на день, стрибати на мотузці середньої та високої інтенсивності принаймні годину і дотримуватися низькокалорійної дієти, ви можете втратити ці півкіло всього за тиждень.