Варіантів режиму схуднення безмежно, але є деякі продукти, які завжди дуже присутні в меню тих, хто не хоче набирати вагу

Поділіться статтею

Хитрощі, які допоможуть вам дієтично. Getty Images

класичних

Багато людей, деякі з яких не мають реальних проблем із вагою, переживають суворі дієти, особливо зараз, у гарну погоду. Варіанти режимів схуднення нескінченні, але є деякі продукти, які, дотримуючись дієти чи ні, завжди дуже присутні в меню тих, хто не хоче набирати вагу.

Залишаючи осторонь так зване "світло", Це продукти, які вибирають за низьким споживанням енергії, відсутністю (або незначною присутністю) жиру або, іноді, просто тому, що вони мають (сумнівну) репутацію людей для схуднення. Тому що насправді жодна їжа не змушує вас худнути, тобто зменшення запасів жиру в організмі з відповідним зменшенням ваги.

Саме вся дієта досягає ефекту схуднення, коли вона не відповідає енергетичним потребам людини, про яку йде мова. У будь-якому випадку, список типових «дієтичних» продуктів стає все довшим і складнішим. У цій галузі є реальні тенденції, які щороку винаходять заново. Зараз є деякі класики, які ніколи не підводять.

Консервована спаржа

Говорити про них неминуче, тому що вони давно типізували найпотужніше легке блюдо. Консервована або консервована спаржа насправді дуже легка (20-24 ккал/100 г) і містить велику кількість клітковини. Тому вони ідеально підходять для легкої дієти.

Однак вони також містять хорошу дозу натрію (230-250 мг/100 г), мають чудову ціну і, звичайно, менше вітамінів, ніж свіжа спаржа. Незважаючи на це, дієвий варіант їсти легке, не торкаючись кухні. Поки вони не супроводжуються щедрою порцією майонезу, звичайно.

Йоркська шинка

Варена або варена шинка - ще одна незаперечна класика. Що стосується надмірно якісної шинки Йорк, вона дійсно має високий вміст білка, мало жиру та непомітне споживання енергії (100-120 ккал/100 г).

Але, як і у спаржі, однією з її проблем є високий вміст натрію - цікаво, враховуючи, що його називають солодкою шинкою, - який може перевищувати 1% від ваги. В іншому випадку це хороший варіант, якщо обраний якісний продукт.

тости

Тисячу разів було сказано, що вони не є панацеєю, але вони все одно є одним із кращих борошняних, коли ви хочете схуднути.

Вони практичні, мають хороший смак і легкість, хоча і не менш енергійні, ніж свіжий хліб. Існують відмінності залежно від того, цільні вони, злакові чи інші.

Загалом вони представляють приблизно 300-350 ккал/100 г, набагато більше, ніж свіжий хліб, і вони мають меншу ситну силу. Не кажучи вже про те, що деякі містять значну кількість жиру.

Яблуко

Не випадково це символ здоров’я. Яблуко не чудодійне, але воно має безліч дієтичних достоїнств: великий внесок розчинної клітковини, його ситна сила, вміст поліфенолу та фрукти, які добре переносяться майже всіма, роблять ідеальним бути присутнім у дієті для схуднення.

Однак воно має помірне споживання вітамінів, і якщо воно не знаходиться на гарному рівні зрілості, воно може бути дещо несвоюваним. У будь-якому випадку, це один із фруктів на вибір круглий рік.

Лимон

Очищення, детоксикація або спалювання жиру - це лише деякі з багатьох властивостей, яким приписують цей ароматичний цитрус.

Правда полягає в тому, що він містить значну дозу вітаміну С і велику кількість калію та антиоксидантів. Але це також правда, що він не найкраще підходить для зубної емалі або для ніжних шлунків. Зараз це ідеальна і легка приправа для салатів, м’яса та риби, соусів та соків. І, незважаючи на створене, ні спалює жир, ні очищає організм.

Сир Бургос

Він має м’який смак, високий вміст води і мало жиру. Незважаючи на це, він може досягати 180-200 ккал/100 г залежно від типу.

Він легший і травніший, ніж інші сири, але з меншим вмістом кальцію та поживних речовин. І він містить кількість солі, яку слід врахувати (хоча є "без солі").

Це головний сир дієти, але, як і вся їжа, його потрібно дозувати.

Рисові коржі

Вони смачні, ефірні та з низьким вмістом жиру, ідеальна закуска та хороша дієтична добавка, незалежно від того, чи сидите ви на дієті.

Однак вони не мають особливих властивостей і не є легкими, як іноді вважають. Насправді низьке споживання енергії пояснюється низькою вагою (8-10 г/одиницю), оскільки 100 г рисових коржів становлять близько 350 ккал.

Високий вміст натрію - ще один аспект, який слід взяти до уваги. Переважно вибирати ті, у яких мало солі і виготовляються з коричневим рисом.

Нежирний йогурт

Йогурт - це молочний продукт, тип ряжанки, який завжди рекомендується. Це елемент, який зазвичай не піддається дієтам для схуднення. Звичайно, поки воно несолодке та нежирне (краще утриматися від збагаченого та грецького). Поживно і ідеально їсти здорову та легку їжу та піклуватися про кишкову флору.

Найкращий варіант - натуральний йогурт: він має лише 3% жиру і низький вміст 50-55 ккал/100 г, він має значно більшу ситну здатність, ніж знежирений йогурт, і є більш поживним.

Крупи з клітковиною

Вони є королями сніданку, і це правда, що вони можуть замінити переважно звичайну випічку чи печиво.

Тепер нехай ніхто не вірить, що цей вид продукції має лише переваги. Більшість злаків, хоча вони рекомендують легкість, мають значний вміст цукру і перевищують 350 ккал/100 г.

Вони поживні та смачні; світло, не так вже й багато.

Тунець без олії

Це основний інгредієнт будь-якої комори, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Однак, коли дієта полегшена, вона переходить від звичайної консервної банки з тунцем в олії до натуральної, яка містить менше жиру і, отже, менше енергії.

Це хороша їжа, але, як і в інших випадках, зловживати нею не слід. По-перше, через високий вміст натрію, а також через те, що він забезпечує незначну дозу ртуті. Тому уникайте монодієти з салату з тунця.