скільки

  • дієти
  • втрата ваги
  • біг
  • калорійність
  • вага тіла
  • Дієта

Гарний час - це чудова можливість для людини розпочати день з невеликої пробіжки рано вранці або взяти дериватив наприкінці роботи ввечері.

Регулярний біг не тільки допомагає спалювати калорії, але й зміцнює витривалість та імунну систему. Фізичні вправи покращують кровообіг в організмі та надходження кисню, що значно знижує ризик серцевих захворювань, лелек та судин. Ви можете почуватись набагато енергійнішими після бігу, а виділення ендорфінів покращує загальний настрій.

Скільки калорій працює?

Щоб почати худнути, потрібно близько 30-40 хвилин бігу або дві з половиною години вправ на тиждень. Під час фізичних вправ запаси вуглеводів спочатку дають енергію для пробіжки, а потім організм тягнеться до жирових клітин приблизно через півгодини.

Кількість спалювання калорій також залежить від часу, частоти серцевих скорочень та індивідуальних особливостей, наприклад, вага тіла також визначає, скільки ккал спалює тіло.

За даними журналу FitFacts, 55-кілограмова людина спалює 11, 65-фунтову 13, 70-фунтову 15 і 80-фунтову людину спалює 17 калорій в хвилину, тобто 330, 390, 450 і 510 калорій за 30 хвилин бігу .

Стаття продовжується після рекомендатора

Згідно з таблицею, під час ходьби людина вагою 55, 65, 70 і 80 кілограмів, округлений, спалює 7, 8, 9 і 10 калорій за хвилину, що означає 210, 240, 270 і 300 ккал на половину годину на день, тож варто поснідати або змінити денну поїздку на автобусі та машині на швидшу прогулянку.

Для тривалого схуднення також добре виміряти пульс, щоб підтримувати його в ідеальному діапазоні для спалювання жиру. Для спалювання жиру ідеальний пульс - 120-130 серцебиття в хвилину, тому ви отримуватимете енергію з жирових клітин, а не з м’язів.

Незалежно від того, бігаєте ви на відкритому повітрі або на машині, перед рухом вам потрібно зігріти все тіло і рухати всі суглоби, щоб уникнути травм і судом. Також включіть правильне харчування для тривалого схуднення. Якщо вам абсолютно необхідний сніданок перед бігом, заплануйте їжу приблизно за годину до занять спортом, але ви можете з’їсти банан або невелику порцію каші, упаковану з ягодами, безпосередньо перед бігом, щоб уникнути поганого самопочуття через низький рівень цукру в крові. Після тренування вибирайте продукти, багаті білком, або дієтичну добавку на основі білків для нарощування м’язів.

Спорт спалювання калорій на літо

Ми покажемо вам, які форми вправ ви обираєте, якщо ваша мета - спалювання калорій та жиру, нарощування м’язів!