Середньостатистична доросла людина потребує добової калорійності 2000 ккал/день. На енергетичні потреби впливають маса тіла, стать, вік, зовнішня температура, а в першу чергу розумова та фізична активність.

калорій

Зі збільшенням маси тіла кількість необхідної енергії зростає, оскільки для збереження більшої ваги потрібно більше енергії та спалювання більше калорій у міру руху більшого тіла.

WEBPatient Калькулятор індексу маси тіла

Чоловіки потребують більше енергії, ніж жінки. У маленьких дітей потреба в енергії на кілограм маси тіла вища через інтенсивне зростання. Під час інтенсивних розумових навантажень споживання вуглеводів мозку значно збільшується.

Більша фізична робота значно збільшує кількість необхідної енергії. Середня потреба в енергії становить 3000 ккал/день для людей, які займаються легкою фізичною роботою, і 4000 ккал/день для людей, які виконують важку фізичну роботу.

Вагітним жінкам приблизно 2900 ккал/день, годуючим мамам приблизно Вони потребують 3000 ккал/день енергії. Інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити необхідну кількість до 500 ккал на годину.

Для цього варто знати, яка активність на кілограм маси тіла призводить до отримання в середньому кількості споживаних калорій за годину. Ось кілька прикладів.

Споживання енергії (ккал/год/кг маси тіла)