Ми знаємо, що процес спалювання калорій відбувається не лише під час фізичних навантажень. Організм спалює калорії у всіх процесах, які він виконує, якими б простими вони не були. У процесі природного обміну речовин людський організм, навіть у загальному спокої, спалює значну кількість калорій простим фактом того, що живе, в диханні, розмові та сні.
Кількість калорій, які наше тіло може спалити в стані спокою, буде залежати від таких фізичних факторів, як вік, зріст і вага. Тіло спалює калорії в процесі всіх органів, що його складають; коли ми думаємо, і навіть із серцебиттям, отже, коли ми відпочиваємо, процес спалювання калорій не припиняється, хоча це відбувається в меншій кількості, ніж коли ми виконуємо фізичні навантаження. Цей процес називається базальним метаболізмом.
Скільки калорій я спалю під час сну?
Людина, яка важить 160 кілограмів, опікається 69 калорій на годину поки ви спите, це означає, що якщо ваш сон становить вісім годин, ви спалите 552 калорії.
115 фунтів - 42 калорії на годину
120 фунтів - 51 калорія на годину
150 фунтів - 64 калорії на годину
158 фунтів - 69 калорій на годину
200 фунтів - 86 калорій на годину
Калорії, які спалюються під час сну, використовуються організмом для підтримки активних життєво важливих та регенеративних функцій, таких як контроль температури тіла, відновлення клітин та накачування серцевого м’яза.
Відповідно до цих приблизних цифр важливо зазначити, що організм спалює більше калорій у глибокому сні що коли сон легкий, тіло також спалює більше калорій, коли не надто тепло, оскільки тіло намагається самостійно підтримувати температуру тіла.
Спалювання калорій під час сну також залежить від фази швидкого руху очей під час сну, де мозок залишається активним, в деяких випадках навіть більш активним, ніж у сплячому стані.
Інші види відпочинку
Діяльність, яку ми зазвичай робимо, коли наше тіло перебуває в стані спокою, наприклад, їжа або перегляд телевізора, також породжує споживання калорій.
Вживання їжі спалює приблизно 140 калорій
Перегляд 75 телевізорів спалює приблизно 75 калорій
Читання спалює приблизно 110 калорій
Ідеальна та доцільна річ, щоб знати точну кількість калорій, що виконуються у стані спокою, - це додати, якщо ви, як правило, сидячий чоловік і хто може перебувати в цьому стані багато годин на день, ви повинні знати з цього природно витрачається калорія, тому організм потребуватиме калорій, щоб відновити свої основні функції.
Якщо ви хочете зробити персоналізовані розрахунки, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою, беручи до уваги свою вагу, вік та зріст, ми запрошуємо вас виконати наступну формулу розрахунку.
Базальний метаболізм (Ккал): 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік).
Результат дає приблизне уявлення про те, скільки калорій потрібно організму в тому випадку, якщо воно не виконує зайвих фізичних навантажень.
Існують цифрові калькулятори, за допомогою яких ви можете визначати цифри про калорії, які ви споживаєте під час виконання кожної діяльності, але ви завжди повинні брати до уваги такі дані, як ваша вага, зріст і час, за який ви виконуєте діяльність.