Кількість спалених калорій піднімаючись сходами залежить від часу, який потрібно для цього, від інтенсивності активності та ваги. Якщо ви підніметеся на сім поверхів за десять хвилин, ви спалите більше калорій, ніж за п’ять.

калорій

Формула

Формула для підрахунку кількості спалених калорій після підйому на сім поверхів становить MET x 3,5 x вага у кг ÷ 200 x тривалість у хвилинах. MET, або метаболічний еквівалент, - це число, яке відображає ваше виробництво енергії. Щоб перетворити свою вагу в кілограми, розділіть свою вагу у фунтах на 2,2. Якщо, наприклад, ви важите 140 фунтів, перетворення дасть 63,6 кг.

Значення MET

Відповідно до Посібника з відстеження фізичних навантажень, значення MET для підйому по сходах становить 15. Підйом по сходах під час перевезення вантажу має значення MET 9.

Спалені калорії

63,6-кілограмовий чоловік спалить 83 калорії, піднявшись на сім сходових маршів за п’ять хвилин. Піднявшись тим же сходом за 10 хвилин, переносячи щось, ви спалите 99 калорій.

Більше статей

Калорії спалювались від пробіжки протягом години →

Калорії згоріли за 500 кроків →

Скільки калорій можна спалити за допомогою 100 присідань? →

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути? →

Як розрахувати ідеальну вагу за худою масою тіла →

Як збільшити м’язову витривалість на ногах →