Від Apple Watch до стоячих столів низка продуктів сьогодні намагається змусити користувачів вставати більше і менше сідати. Але скільки ще калорій ви спалюєте, коли встаєте, а не сідаєте, і це може допомогти вам схуднути?

Нове дослідження покликане відповісти на ці запитання, проаналізувавши дані майже 50 попередніх досліджень на цю тему. Всього в дослідження було включено понад 1100 людей. Всі ці попередні дослідження вимірювали різницю між калоріями, спаленими сидячи та стоячи.

Результати показують, що стояння в середньому спалювало 0,15 додаткових калорій на хвилину, порівняно з сидінням. Чоловіки спалювали додатково 0,2 калорії на хвилину стоячи, порівняно з сидячими, що вдвічі більше, ніж у жінок, які спалювали додаткові 0,1 калорії на хвилину стоячи, порівняно з сидячими. Чоловіки спалюють більше калорій за хвилину, оскільки зазвичай мають більшу м'язову масу, ніж жінки, відзначають дослідники.

скільки

Висновки означають, що для людини вагою близько 140 фунтів. (65 кілограмів), замінивши сидяче положення стоячи протягом 6 годин на день, буде спалено додатково 54 калорії на день, відзначають дослідники.

Цієї кількості калорій може бути недостатньо, щоб допомогти людям схуднути, але це може допомогти запобігти збільшенню ваги, сказав д-р Фарзане Сайдіфард, провідний автор дослідження та науковий співробітник клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, який представив висновки тут у понеділок, 13 листопада, на засіданні наукової сесії Американської асоціації серця.

Стоячи "краще, ніж сидіти, але для цього потрібно більше активності" для схуднення та загального стану здоров'я, сказав Сайдіфард. За шкалою спалювання калорій від 0 до 100, де сидіння дорівнює 0, а такі заходи, як плавання та біг, дорівнюють 100, стояння буде приблизно від 5 до 10, сказав Сайдіфард.

Зростаючий обсяг досліджень виявив, що занадто довге сидіння пов’язане з підвищеним ризиком ряду захворювань, включаючи рак молочної залози та товстої кишки, діабет та серцеві захворювання, а також підвищений ризик передчасної смерті.

В окремому дослідженні Saeidifard та його колеги вивчали ефекти заміщення сидячого положення стоячи на тяжкість факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, гіперглікемія та високий ІМТ. Дослідники розглянули сім досліджень, в яких брали участь близько 830 людей. У цих дослідженнях деякі учасники отримували `` втручання '', наприклад, стояння робочого столу на роботі, тоді як інші залишалися сидячими (так звані `` контрольні групи '').

Це дослідження показало, що протягом приблизно чотирьох місяців люди в інтервенційних групах стояли в середньому на годину і 15 хвилин довше, ніж у контрольних групах. А ті, хто стояв у групах, продемонстрували дещо більше зниження рівня глюкози в крові та рівня жиру в організмі наприкінці втручання, порівняно з людьми контрольних груп.

У середньому люди в групах втручання знижували рівень жиру в організмі на 0,7 фунта. (0,3 кг) більше, ніж у контрольних групах, протягом чотирьох місяців.

Корисно знати, що «просто замінити стоячи сидячи» може призвести до певного зниження рівня цукру та жиру в крові. Але ще раз, людям все одно потрібно більше активності в свій день, щоб схуднути і мати загальне здоров'я, сказав Сайдіфард. Національні рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб рекомендують людям займатися по 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Загалом, головною перевагою цього дослідження є "будь ласка, сідайте менше", сказав Сайдіфард. "Ви можете замінити сидіння принаймні стоячи", і бажано іншими видами діяльності, такими як ходьба, сказав він.