21 лютого 2018 р. 16:30

дізнайтеся

ПОВ'ЯЗАНІ

Запаморочливий темп сучасного життя робить час найціннішим і найдефіцитнішим. Але, щоб бути здоровими, фізичні вправи не можуть бути відсутніми в рутині, і пошук часу для цього стає проблемою.

Рамона Браганца, голлівудський тренер знаменитостей, пояснює, які вправи спалюють найбільше калорій всього за півгодини.

1- Скейт на роликах (425 калорій)

Коли справа доходить до спалювання калорій в найкоротші терміни, катання - це номер один. Ця вправа дозволяє працювати особливо на м’язах ніг і сідниць. Тренер попереджає "не робити надмірного навантаження на коліна та інші суглоби".

Щоб підвищити ефективність, Браганза радить замінити одну хвилину важкого катання на одній з помірною інтенсивністю.

2- Біг (374 калорії)

Як і катання, біг працює на основні м’язи ніг і хвоста. Браганза пояснює, що для того, щоб отримати максимум користі від кожного кроку, "вам потрібно наблизити руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не надто піднімати ноги від землі. Щоб зменшити удар, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, якою ви біжите ".

3- Скакалка (340 калорій)

Це найчастіша вправа у тренуванні боксерів, вони використовують її для швидкого схуднення до офіційного зважування. Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися цим. Мотузка не повинна перевищувати висоту пахв, коли ми стоїмо.

Щоб досягти успіху, вам потрібно стрибати, злегка розставивши ноги і випрямивши корпус, просто піднімаючи ноги від землі, стрибки не повинні бути занадто високими.

Навчання на мотузці можна проводити з різною швидкістю та стилем: зручно багаторазово змінювати швидкість, іноді повільно, іноді швидко; почергові стрибки однією ногою і двома, ви також можете стрибати на мотузці під час бігу.

4- Хула-хула (300 калорій)

Ця вправа може нагадувати вам більше про діяльність хлопців у школі, ніж про звичайну процедуру, характерну для спортзалів. Але Браганза каже, що це фаворит кількох голлівудських знаменитостей, таких як співачка Бейонсе, і допоможе тонізувати м’язи ніг і живота.

Для виконання цієї вправи потрібен обруч для дорослих, вони більші і важчі за дитячі обручі, що полегшить їх обертання. Відповідний обруч - той, висота якого сягає середини грудей.

Браганза пояснює, що ця вправа виконується стоячи, обертаючи обруч навколо талії. «Для початку встаньте однією ногою навпроти іншої і змістіть вагу вперед-назад. Хоча рух не ідеальний, не хвилюйтеся, адже він також спалює калорії ".

5- Грати в теніс або футбол (282 калорії)

Відповідно до Harvard Health Publications, швидкість спалення калорій під час футбольного матчу порівнянна з грою в теніс або катання на ковзанах.

Завжди говорячи про півгодини активності, люди, які важать від 70 до 85 кілограмів, спалюють приблизно від 260 до 311 калорій.

6- Танці (221 калорія)

За словами тренера, це заняття спалює не найбільше калорій у вибраній групі вправ, але це легко зробити, тому що ви можете робити це вдома, і крім того, що воно ефективно спалює калорії, воно піднімає ваш духи. "Ключем до спалювання жиру під час танців є підтримка високого ритму". Для цього Браганца радить вибирати пісні з такими швидкими ритмами, як латиноамериканська.

В ідеалі завантажте на свій комп’ютер 30 хвилин пісень, які вам найбільше подобаються. "Почніть із пісні, яка надихає починати з енергії, а потім переходьте до пісень із дедалі швидшими ритмами та зменшуйте інтенсивність протягом останніх 5 хвилин", - говорить він.

Цікавим у цій діяльності є те, що вона дозволяє працювати всі м’язи тіла під ритм музики.

7- Гуляйте швидко (170 калорій)

Ідеальний темп спалювання калорій під час прогулянки вимірюється здатністю говорити під час цього. Браганца пояснює, що “якщо ви йдете з кимось і все ще можете поспілкуватися, вам слід збільшити темп. Коли ви не можете говорити, це інтенсивність, щоб підтримувати ".

Кроки повинні бути короткими і швидкими, тримати тулуб вертикально і добре рухати руками вперед-назад, супроводжуючи крок. Спочатку потрібно підтримати п’яту, а потім решту стопи.

У межах ваших можливостей вибирайте прогулянку в парку або просторі, оточеному деревами, оскільки окрім того, що він допоможе вам спалити калорії, це розслабить ваш розум і почуватиметься краще.