тренажери

Факторами, що визначають споживання калорій, є особисті (вік, вага та зріст) та фізичні вправи (інтенсивність, частота серцевих скорочень та час). Отже, споживання - це оцінки середньої чисельності населення.

// Стаття, яку порадив Хав’єр Навас, випускник INEF та директор фітнесу Centro Deportivo Conde Orgaz Piscinas Fitness.

Бігова доріжка. 1 година/400-700 Ккал.

М'язи, які працюють: сідничні м’язи, стегна (підколінні м’язи стегна) і ноги (литки та передня великогомілкова кістка). Меншою мірою: прес і спина для збереження положення, плечі та руки для природного похитування. Прибуток аеробіка, витривалість, зусилля:. Підвищена еластичність та рухливість суглобів. Збільшення м’язової витривалості та ємності легенів. Збільшує циркулюючий рівень адреналіну та ендорфінів. Рекомендовано: як ініціація до фізичних навантажень для сидячих людей, розминка для вправ на тонізування м’язів та спеціальна підготовка для тренованих спортсменів. Не рекомендовано: проблеми зі спиною та суглобами, головним чином у стегнах, щиколотках та колінах.

ВЕСЛА. 1 година/350-500 Ккал.

М'язи, які працюють: поштовх ногою: переважно квадрицепси і сідниці. Тяга рядів: руки (біцепс і трицепс) і спина (трапеція, ромбоподібні та широкі спинки. Зберігати положення: Абс. Прибуток аеробіка, витривалість, зусилля: Поліпшення положення тіла та загальної координації тіла. Підвищена еластичність та рухливість суглобів. Підвищена м’язова витривалість і ємність легенів. Рекомендовано: люди з проблемами суглобів у колінах, щиколотках і стегнах, специфічна реабілітація при травмах, розігрівання м’язів верхньої частини тіла. Не рекомендовано: люди з проблемами спини (особливо поперекової) та координацією.

ЕЛІПТИЧНИЙ. 1 година/300 -700 Ккал.

М'язи, які працюють: практично всі м’язи тіла. Нижня частина: м’язи сідничної м’язи, стегна (чотириголовий м’яз та підколінні сухожилля) та гомілки (литки та передня великогомілкова кістка). Верх: широкий спинки, грудні клітини, біцепси та трицепси. Середній розріз: присідання для утримання позиції. Прибуток аеробіка, витривалість, зусилля: Збільшення еластичності та рухливості суглобів. Збільшення м’язової витривалості та ємності легенів. Покращена загальна координація за допомогою вправ великої кількості м’язів. Рекомендовано: проблеми із суглобами та як розминка для тренування тонізування м’язів. Не рекомендовано: проблеми мобільності та координації.

ВЕЛОСИПЕД. 1 година/300 -750 Ккал.

М'язи, які працюють: стегна та сідниці та нижня частина тіла: переважно чотириголовий м’яз стегна. Прибуток аеробіка, витривалість, зусилля: Збільшення еластичності та рухливості суглобів. Збільшення м’язової витривалості та ємності легенів. Підвищує рівень адреналіну та ендорфінів у крові, сприяючи покращенню настрою. Рекомендовано: проблеми зі спиною (якщо ваша практика не викликає болю), потепління нижньої частини тіла. Не рекомендовано: люди з проблемами щиколотки та коліна (залежно від ступеня травми). Ні в якому разі не перевищуйте 170 ° розгинання в колінах.

Чи знали ви, що ... слово тренажерний зал походить від грецької і означало "місце, щоб ходити голим"?