Організація дня, щоб переконатися, що у вас залишилася година на вправи, часто може бути різницею між здоровим і здоровим тілом та надмірною вагою. Якщо ваша основна причина фізичних вправ - спалювати калорії, скинувши кілька кілограмів або підтримуючи свою вагу, ідеально підходить кардіотренування. Ця форма вправ пропонує безліч переваг на додаток до спалювання калорій.
Аеробні вправи
Багато тренажерних залів пропонують різноманітні заняття аеробікою для своїх членів, і ця форма вправ є ідеальним способом спалити калорії, якщо ви хочете займатися в складі групи. Дані веб-сайту HealthStatus згадують, що 145-кілограмовий чоловік спалив би 400 калорій в годинному класі аеробіки з низьким ступенем впливу та 461 калорію в 60-хвилинному класі аеробіки з сильним ударом. Ця сама людина спалила б 461 калорію в 60-хвилинному класі аеробіки із слабким ударом та 696 калорій у класі аеробіки із сильним ударом.
Кардіо вправи в тренажерному залі
Заняття аеробікою - не єдиний спосіб спалити калорії за допомогою кардіосеансу. Широкий вибір вправ на основі тренажерного залу забезпечує кардіотренування, що спалює калорії, щоб допомогти вам схуднути. Той самий 145-кілограмовий чоловік спалив би 461 калорію за 60 хвилин, користуючись гребною машиною в помірному темпі або катаючись на спінінгу в помірному темпі. За одну годину використання еліптичного тренажера людина спалить 748 калорій.
Інші кардіо вправи
Тренажерний зал не повинен бути єдиним місцем для кардіотренування. Заняття спортом де-небудь у вашій громаді чи вдома пропонують безліч способів покращити свою серцево-судинну форму і спалити калорії. 145-кілограмовий чоловік спалив би 331 калорію за 60 хвилин катання на байдарках, 391 калорію за 60 хвилин піших прогулянок та 557 калорій за 60 хвилин катання на гірських велосипедах. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам вдома, за 60 хвилин помірних стрибків з розщепленням спалюється 296 калорій.
Переваги кардіо вправ
Незалежно від підходу до серцево-судинних вправ, такий спосіб роботи дуже корисний для вашого здоров’я. Клініка Клівленда зазначає, що вправи на серцево-судинну систему покращують стан серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину, покращують здоров’я легенів та допомагають контролювати вагу. Інші переваги аеробних вправ, згідно з WeightLossResources.co.uk, включають підвищення рівня енергії та підвищення психічного здоров’я.
Більше статей
Які вправи допоможуть вам спалити якомога більше калорій? →
Як довго мені потрібно робити кардіо, щоб спалити 600 калорій? →
Скільки калорій ви спалюєте, роблячи присідання на ногах? →
Чи зменшує присідання жир на животі? →
Калорії, спалені в класі BodyCombat →