Вам потрібна швидка зарядка, яка вражає кожен м’яз верхньої частини тіла, опрацьовує серцевину і спалює калорії? Тоді не дивіться далі - flex може робити все це та багато іншого.

скільки

Віджимання - це рух, що формує силу. Вони в основному працюють на грудях, плечах, трицепсах і основних м’язах.

Вони вимагають лише ваги вашого тіла, тому вони також є чудовим рухом на ходу, щоб додати до вашого розпорядку дня.

Кількість калорій, які спалюють віджимання, залежить від людини. Загалом, віджимання можуть спалити щонайменше 7 калорій на хвилину.

Що впливає на кількість спалених калорій?

Хоча віджимання в першу чергу вважається вправою для зміцнення, важливо знати, скільки калорій ви можете спалити, роблячи їх, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Загалом існує чотири змінні, які визначають, скільки калорій ви спалите:

  • Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
  • Секс. Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують однакові вправи з однаковою інтенсивністю, оскільки вони, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
  • Роки. Процес старіння змінює багато речей щодо вашого здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення є наслідком збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси.
  • Інтенсивність. Кількість віджимань, які ви можете зробити в будь-який час, буде визначати ваш загальний вихід калорій. Чим швидше ви зможете зробити їх правильно, тим більше калорій ви спалите.

Які переваги вони пропонують?

Віджимання є портативними та складними, і вони націлені на кілька груп м’язів одночасно. На додаток до зміцнення плечей, грудей та трицепсів, віджимання також націлені на основні м’язи.

Наявність міцного стрижня дозволяє правильно виконувати фітнес-рухи. Сильна серцевина також допомагає вам виконувати більшість ваших щоденних функцій, включаючи згинання, скручування, згинання та розтягування. Це також допомагає захистити вас від болю в попереку.

Як мені їх правильно робити?

Форма є ключовою для віджимань. Якщо ви не можете зберегти належну форму для всього руху, почніть з однієї із модифікацій, обговорених пізніше.

Чи є якісь варіації?

Основний віджимання - це потужний хід. Ви можете зробити це простіше або складніше за допомогою деяких простих налаштувань.

Більш висока інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, тренер з фітнесу Мет Форцалья каже, щоб додати йому плиометричний вигляд.

"Коли ви відриваєтеся від землі, вибухайте з неї, обережно повертаючись до нижньої частини віджимання", - говорить він.

Ви також можете підняти ноги і зробити відхилення, або додати вагу, щоб зробити віджимання складнішим.

Ще один чудовий спосіб зробити віджимання більш складним - додати дефіцит, наприклад, виконати віджимання руками на наборі гантелей, додає Форцалья. "Це дозволить глибше рухатись, ускладнюючи віджимання", - пояснює він.

Менша інтенсивність

Щоб зменшити інтенсивність, спробуйте встати на коліна на килимку та виконати верхню частину вправи. Опануйте цю форму перед тим, як рухатись вперед, щоб витягнути ноги.

Що потрібно пам’ятати

За допомогою модифікацій ви можете зробити віджимання безпечною вправою, що відповідає більшості рівнів фізичної форми.

Просто переконайтеся, що зосереджені на тому, щоб ваша грудна клітка була запрятана, щоб поперек не вигинався. "Ви хочете максимально захистити свої плечі, тому найкращий варіант тримати їх у своєму боці", - говорить Форцалья.

Вправи корисні для вашого тіла та душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до надмірного травмування, стресу, тривоги або депресії.

Деякі попереджувальні ознаки компульсивних вправ включають:

  • ставити вправи перед усім іншим
  • почуття стресу, якщо ви пропустите тренування
  • використання вправ як способу очищення їжі
  • отримувати часті надмірні травми

Якщо вас турбують ваші стосунки до фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я. Погляньте на ці п’ять доступних варіантів терапії, щоб розпочати.