дієта

Сьогодні немає сумнівів у тому, що існує все більше і більше примхливих дієт, основною метою яких є втрата жиру в організмі. Ці дієти для схуднення варіюються від відомої кето або кетогенної дієти, яка складається з споживання дуже низької кількості вуглеводів і великої кількості ліпідів, до веганської дієти, яка не включає продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні продукти, яйця, тощо І цей список можна продовжувати, оскільки впроваджується все більше стратегій для швидкого та ефективного схуднення. Це просто змушує нас замислюватися, звідки я знаю, яка найкраща дієта для мене?

Перш за все, давайте щось уточнимо: слово «дієта» відноситься до всіх продуктів, які ми вживаємо щодня і дозволяють нам здійснювати свою щоденну діяльність. Багато разів цей термін часто плутають з обмеженням їжі для схуднення. Скільки разів ми не чули, щоб хтось говорив, що він «на дієті» або що він «на дієті»? У нас насправді є одна, незалежно від того, чи маємо ми на увазі певну мету. Щось більш доречним було б сказати, що ми дотримуємося плану чи дієти, що вказує на те, що ми споживаємо певні продукти в певних кількостях для досягнення втрати ваги. Щоб ви краще зрозуміли моє пояснення в цій статті, я буду використовувати слово "дієта", але тепер ви знаєте, чому це не ідеальний термін.

Яка дієта для схуднення для мене ідеальна?

Як я вже згадував на початку, існує багато стратегій щодо втрати жиру: кетогенна дієта, палео дієта, веганська, вегетаріанська, середземноморська тощо. Багато людей навіть запровадили популярний "переривчастий піст", який скорочує час на їжу, але це не дієта як така. То який з них краще? Відповідь на це запитання може вас здивувати, але насправді дуже проста: жодної. Незважаючи на те, що соціальні мережі відповідають за увінчання певних дієт як "найкращих", коли вони прагнуть схуднути, жодна не є кращою за іншу. Чому? Дуже просто, всі ці «модні дієти» мають щось спільне, що робить їх справді ефективними, незалежно від того, яку з них ви вирішите прийняти: дефіцит калорій.

Отже, всі дієти з втратою жиру працюють?

Так і ні. Поки у вас дефіцит калорій, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, ви будете втрачати жир. Дефіцит калорій стосується вживання менше калорій, ніж потрібно вашому організму за день, щоб мати змогу здійснювати свою діяльність. Ці калорії різні у кожної людини і залежатимуть від кількох факторів, таких як вік, вага, стать, рівень фізичної активності тощо. А як зробити калорійний дефіцит? Я наведу вам приклад. Уявіть, що за один день, залежно від занять, які ви виконуєте, ви витрачаєте 2000 калорій. Якби ваш раціон становив 1800 калорій, ви б споживали на 200 калорій менше, ніж потрібно вашому організму, щоб підтримувати себе, що призведе до дефіциту калорій. Важливо врахувати, що цей дефіцит повинен бути не дуже агресивним (від 10% до 15% від загальної кількості калорій), інакше він може стати нестійким та контрпродуктивним.

Якщо у вас немає дефіциту калорій, неважливо, що ви дотримуєтесь дієти для втрати жиру, який є веганським, вегетаріанським, без глютену, без цукру тощо, ви не втратите жиру. Ось чому я наважуся сказати вам, що будь-яка дієта, яку ви вирішите дотримуватися, може працювати на вас, доки ви поважаєте свій дефіцит. Тож чи слід припинити споживання вуглеводів (СН) або будь-якої іншої групи продуктів харчування? Ні, це не потрібно. Ви можете (і я думаю, що ви повинні) споживати всі три макроелементи (білки, вуглеводи та ліпіди), і при цьому досягти втрати жиру та досягти своїх цілей.

Тепер, коли я це знаю, як вибрати ідеальну для мене дієту?

На мою особисту думку, "ідеальною" дієтою для кожної людини є та, яка вам подобається і яка є стійкою для вас, тобто якою ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Дієта для схуднення не повинна бути синонімом того, як голодувати протягом декількох тижнів або обмежувати їжу, яка нам подобається і яка нам подобається. Коли ми робимо це, через кілька тижнів ми впадаємо у відчай, бо не бачимо змін, і кидаємо рушник, повертаючи собі всю втрачену вагу.

Поки ви поважаєте свій калорійний дефіцит і включаєте продукти, багаті поживними речовинами, ви досягнете своєї мети, не виключаючи жодної групи продуктів зі свого раціону. Але чому моя подруга сіла на кетогенну дієту і чи спрацювало це на неї? Усунувши СН, ваша подруга, швидше за все, зіткнулася з дефіцитом, і саме тому її дієта "спрацювала", а не через те, що вона їх не вживала сама. Отже, ні, жодна їжа сама по собі «не товстіє» і не «струнка», це все про загальну калорійність споживання.

Якщо періодичне голодування змушує вас почуватись краще і допомагає досягти бажаного, продовжуйте. Якщо ви хочете спробувати веганську дієту, оскільки це щось, що ви хочете спробувати, звичайно, можете. Будь-яка дієта, яку ви вирішите дотримуватися, буде ідеальною для вас, доки ви будете насолоджуватися нею, і це допоможе вам досягти бажаного. Якщо ваша дієта змушує вас почуватися втомленими, дуже занепокоєними, створює поганий настрій або вам просто не подобається, рухайтеся звідти! Багато людей вважають, що лише дуже суворі та обмежувальні заходи можуть досягти великих результатів, але реальність не така.

Ідеальна дієта - це та, яка вам подобається

Деякі рекомендації

Прагнучи втратити жир, дієта є дуже важливою частиною, але не єдиною. Деякі рекомендації, які я вважаю важливими для досягнення кращих результатів та досягнення більшої ефективності у вашому повсякденному житті:

  • Залишайтеся зволоженим.
  • Спіть не менше 7 годин на день.
  • Уникайте стресів.
  • Вправи, пріоритет силових тренувань.
  • Будьте терплячими і постійними.

Дуже важливо, щоб ви отримували поради від дієтолога і не вірили всьому, що бачите в соціальних мережах. Те, що працювало для вашого улюбленого виконавця, може бути не те, що працює для вас, пам’ятайте, що ваше здоров’я завжди на першому місці.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.