Скрізь ми всі мотивуємо себе до кращих результатів, але скільки ресурсів спонукає нас розслабитися і знайти рівновагу в тренувальному процесі? Занадто мало. Західний стиль веде нас до того, що чим більше, тим краще. Що часто призводить до виснаження, втоми, нервозності, зниження працездатності та дуже поганих результатів.

Під час роботи з клієнтами мені іноді трапляється, що вони втрачають мотивацію настільки, що їм потрібен відпочинок. Я дам їм завдання зробити перерву хоча б на тиждень. Під час нього вони набираються нових сил, їх тіло розслабляється, а працездатність знову покращується, все раптово збільшується, а вага зменшується.

Не завжди йдеться про "штовхання пилки", а про пошук власного стандарту. У кожного з нас є різний рівень навантаження, з яким ми можемо впоратися, і це все одно приносить нам результати. Я все ще пишу, бо якщо навантаження занадто велика, продуктивність починає знижуватися. Ми вступаємо у фазу перетренованості.

На цьому етапі сказати достатньо непросто, адже якщо людину вчать дивитись на себе, їй важко відмовитись від тренувань на користь відпочинку. Він відчуває, що робить для себе менше, що йому лінь, але мудрість полягає в здатності оцінювати межі свого тіла і знати, як з ними працювати.

Якщо ви вже відчуваєте, що втомилися і не хочете тренуватися 2 або 3 рази поспіль, і вам доводиться дуже сильно змушувати себе тренуватися, наприклад, розгляньте лише легку розтяжку або займіться абсолютно вільним часом, набратися енергії і тренуватися в інший день. Це більш розумно, і якість зросте. Коли ви відпочинете, вам захочеться тренуватися набагато більше, і тренування буде на зовсім іншому рівні. Вам буде простіше, ви отримаєте набагато вищу ефективність, ви будете насолоджуватися набагато більше, і в той момент ви зрозумієте, що справа більше в якості, а не в кількості.

перетренованість

Якби ви більше зосереджувались на якості, тобто на інстинктивній кількості тренувань відповідно до почуттів тіла, ви також могли б досягти кращих результатів. Якщо ви такий тип електронних таблиць і планування, як я, вам потрібно детально спланувати все і точно дотримуватися цього, це складно. Тому що якщо у вас заплановані завдання, і ви відчуваєте, що не можете керувати/не хочете, ви все одно зробите це, тому що ви не можете собі уявити, що не зробили б чогось.

Однак у довгостроковій перспективі ви дуже швидко досягнете згаданого виснаження.

Це розумова підготовка, так що намагайтеся іноді це перебороти і не проходити навчання. В основному це протилежна крайність, що також не є добре. Так само, як хтось взагалі не тренується і має проблему змусити себе займатися, ваша проблема полягає в тому, щоб відмовитись від тренувань, і я скажу вам, я це дуже добре знаю, бо я теж борюся з цим, так що ви не поодинці.

Щоб спробувати, потрібні терпіння і мужність. Сміливість по-справжньому заперечувати хоча б одне тренування під час втоми і не робити нічого, або віддаватися деякій релаксації.

Як розслабитися?

Нехай розслаблення буде тим, що ви знаєте, на чому можна справді відпочити. Це може бути:

No1: Відпочиньте у гідромасажній ванні

Тепла ванна, ароматичні олії, розслаблююча музика та якісне розслаблення - це світ. Все, що вам потрібно - це трохи, і відчуття розслабленості, позбавлення від стресу від тиску на себе, який ви створюєте для досягнення результатів, повільно зникає.

No2: Сон

Іноді найкращим вибором є сон, де ви абсолютно пасивні і дуже добре працюєте, щоб відновити сили. Іноді насправді достатньо 15-, 20-хвилинного сну, а іноді втома настільки сильна, що потрібно більше. Я говорю про спати після обіду, не про нічний сон. Це має тривати 7-9 годин.

No3: Масаж

Це розслабить ваше напружене тіло, допоможе вам краще спати. Нарешті, діяльність, при якій ви самі не витрачаєте енергії. Це просто лежачи та насолоджуючись відчуттям розслабленості.

No4: Слухання розслаблюючої музики

Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато такої музики. Будь то звуки природи, холодна музика чи інструментальна пісня - знайдіть щось, що вам підходить, і ви зможете відпочити. Ви вже найкраще знаєте, з якою музикою можна відпочити.

No5: Легке розтягування

Я пишу легко, і я маю на увазі дуже легко, відповідно до почуттів. Жодних складних завдань, спрямованих на збільшення обсягу рухів або заняття йогою. Звичайна основа, з якою ви відпочиваєте і не протримається більше 15 хвилин.

# 6: Пінопластовий валик

Тільки якщо втома не дуже сильна. Оскільки при цьому відновлювальному методі людина трохи рухається, і це не годиться, якщо виснаження сильне. У цьому випадку краще не робити насправді нічого, просто десь лежати і набратися сил.

No7: Залишайтеся на природі

Відпочинок, а не цілоденний похід:-D. Тож вибирайте короткий маршрут, який не триває довше 30 хвилин, і особливо тоді десь сідайте/лягайте і насолоджуйтесь запахом та звуками природи, які надають лікувальний та регенеративний ефект на ваш організм.

Протягом усієї статті я стикався з більш пасивними формами відпочинку, тому що описую більш екстремальний випадок, коли вже є перетренованість, втома та небажання тренуватися. Якби це був м’який випадок, коли симптоми м’якші, то також були б доречні активні форми розслаблення, такі як легкі піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді тощо.

Найголовніше - сприймати сигнали свого тіла, розрізняти неприязнь і лінь, працювати зі своїм тілом і особливо навчитися дозувати тренування відповідно до себе, щоб воно мало довгострокове бажання займатися фізичними вправами та досягати результатів завдяки до балансу тренувань та релаксації. Удачі:-).

Пам'ятайте, що вміст вашого шлунка також відповідає за ваш настрій, а також за ваші результати під час тренувань. Якщо ви їсте смажену, важку їжу, ви не досягнете таких результатів, як якщо б харчувались здорово та збалансовано. Якщо ви все ще не знаєте, що приготувати назавжди, надихайтеся рецептами з наших книг, наприклад:

Ми також включаємо наступні надихаючі статті для читання:

Як поліпшити гнучкість? Це вправи на статичну розтяжку від тренера Матуша

"Борг за сон - це борг, який ми ніколи не заплатимо", - попереджає група експертів із центру сну

Як навчитися свідомо розслаблятися. Вам потрібно всього 10 хвилин!

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 18/06/2020 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Матуш Шпірко