Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої діяльності, залежить від багатьох факторів, включаючи розмір вашого тіла та зусилля, які ви докладаєте до цього заняття. Температура також більше стосується плавання, оскільки втрата тепла через конвекцію може збільшити витрату калорій. Однак незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, недостатньо, щоб виправдати це для цієї мети.

калорій

Жодна діяльність не спалює достатню кількість калорій, щоб зробити це варто лише заради спалювання калорій. Крім того, витрата калорій не збільшується прямо пропорційно активності. Зі збільшенням активності спалені калорії не збільшуються пропорційно, оскільки ваше тіло адаптується, стаючи більш ефективним у збереженні енергії (Pontzer H, Durazo-arvizu R, Dugas LR та інші. Обмежене загальне споживання енергії та метаболічна адаптація до активності Фізика у дорослих людей, Curr Biol.2016; 26 (3): 410-7).

Якщо ви любите плавати, вам слід плавати саме з цієї причини, але це не дуже дієвий чи дієвий спосіб втратити жир. Якщо ваша мета - втрата жиру, це так багато ефективніше та ефективніше часу у створенні дефіциту калорій, обмежуючи споживання калорій.

Основні рекомендації щодо втрати жиру

Міфи про втрату жиру Частина 2: Кардіо необхідне для втрати жиру

Ви не знаєте HIT Частина 2: "Кардіо" та втрата жиру

Плавання - надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії, якщо температура у воді є нормальною. Звичайний = не надто далеко від 20 С.

Вода буде поглинати тепло від вас набагато ефективніше, ніж повітря. Чим холодніша вода, тим більше тепла має виробляти ваше тіло, щоб тримати вас у русі.

Важко підрахувати, скільки калорій ви спалите. Це залежить як від зусиль, так і від температури води.

Вказівка: Майкл Фелпс стверджує, що він споживав 12 500 калорій на день, коли брав участь у змаганнях. Він багато плавав.

Не має значення, скільки калорій спалює будь-яке тренування.

Це парадокс того, що люди починають займатися фізичними вправами.

Ніколи не слід підраховувати кількість спалених калорій і використовувати їх з будь-яких причин для їжі. Якщо ви розраховуєте калорії, ви вже розглядали вправи.

Легко подивитися на вправу і сказати: "Я спалив 300 калорій під час тренування, тому отримав 300 калорій з їжею", це не працює так

З урахуванням сказаного, ймовірно, близько 400

Я наважуся запитати, чому ви хочете знати?

Це залежить від умов, температури води та типу інсульту, який ви робите.