Джерело зображення, THINKSTOCK

щодо

Людям із зайвою вагою слід уникати діяльності, яка спричиняє швидкість серцевої діяльності.

Багато людей із зайвою вагою хочуть почати займатися, щоб схуднути. Але без усталеної спортивної звички та фітнесу як відправної точки, раптово почати займатися спортом може бути небезпечно.

Надмірна вага - це стан, який має кілька супутніх захворювань, включаючи серцево-судинні, респіраторні та ендокринні захворювання, такі як холестерин, діабет або гіпертонія.

"А на механічному рівні надмірна вага призводить до відсутності рухливості суглобів", - пояснив BBC Mundo президент Товариства персональних тренерів Валенсії Луїс Бербель.

Крім того, у багатьох випадках надмірна вага також супроводжується артрозом та болями в спині.

Виходячи з цього, на думку Бербела, у людини, яка має надлишкову вагу і хоче почати займатися фізичними вправами, є два основних недоліки: з одного боку, їм, як правило, бракує звички до фізичної активності, і вони повинні поступово переходити від рівня до рівня.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

З іншого, надмірна вага сама по собі не дозволяє починати займатися будь-яким видом діяльності.

"Гонка на довгі дистанції"

Найкраще, на думку тренера, це уникати "короткозорості і думати, що це гонка на довгі дистанції".

Дійсно, різкі дієти та режими фізичного навантаження для швидкого схуднення навряд чи спрацюють у довгостроковій перспективі, за даними NHS, британської системи охорони здоров’я, оскільки "ці зміни у способі життя не можна підтримувати".

Джерело зображення, Thinkstock

Секрет успіху полягає в "внесенні реальних змін у свій раціон і розпочатому рівні фізичної активності, який може бути частиною вашої повсякденної рутини".

"Як тільки ви припините режим, ви, швидше за все, повернетеся до своїх старих звичок і відновите вагу".

Секрет успіху, на думку Національної служби охорони здоров'я, полягає у "внесенні реальних змін у свій раціон та розпочатому рівні фізичної активності, який може бути частиною вашого щоденного розпорядку дня".

І слідувати за ними все життя.

10 практичних рекомендацій

Ось деякі загальні рекомендації, які дає Луїс Бербель:

Уникайте діяльності, яка спричиняє швидкість серцевої діяльності.

Джерело зображення, Пенсильванія

Якщо у вас надмірна вага, схуднення на кілька кілограмів має різні переваги для здоров’я.

Він також рекомендує змінПоєднання помірних серцево-судинних тренувань із силовими або м’язовими тренуваннями. Силові вправи не спалюють стільки калорій, як вправи на серцево-судинну систему, але, за словами Бербеля, вони допомагають поліпшити роботу суглобів, активізують м’язи та споживають більше калорій навіть для підтримання стану спокою.

Не робіть напружених фізичних вправ. Ідеальним, на думку експерта, є те, що ви можете вести розмову під час тренування.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Людина із зайвою вагою може пошкодити суглоби під час бігу.

Ви можете доповнити силові тренування та помірні серцево-судинні захворювання вправи на рухливість.

Уникайте ударних вправ, при якому людині з надмірною вагою доводиться раптово зупинятися або стрибати. Наприклад, заняття в спортзалі в крок, який допомагає спалити багато калорій, він не буде найбільш підходящим для людини з надмірною вагою або ожирінням, оскільки він включає такі дії, як стрибки та ритмічне піднімання вгору-вниз, тому воно може бути занадто інтенсивним. Бігти це також може викликати проблеми із суглобами.

Серед серцево-судинних вправ та занять, які Бербель рекомендує помірковано, є їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, веслування, підйом і спуск по сходах, ходьба або підйом на пагорби.

Деякі люди з надмірною вагою можуть відчувати себе спостереженими або недоречними в груповому класі в тренажерному залі. На думку Бербеля, добре враховувати цей психологічний аспект, щоб позитивно стимулювати людину, яка хоче бути у формі.

На думку Бербеля, для ходити мати певний вплив, ви повинні це зробити з хорошою інтенсивністю, якщо ні, то це буде дуже поганий стимул, хоча в цілому дуже здоровий.

У спортзалах це рекомендується скористайтеся спеціальними машинами, які мінімізують вплив, як еліптичні машини, які також оснащені пульсометри щоб людина з надмірною вагою міг контролювати свою серцеву діяльність.

Добре вибирайте середовище- Деякі люди з надмірною вагою можуть відчувати себе спостереженими або недоречними на груповому занятті у спортзалі. На думку Бербеля, добре враховувати цей психологічний аспект, щоб позитивно стимулювати людину, яка хоче бути у формі.

Дотримуйтесь вказівок професіонала: За словами тренера, небезпечно раптово починати робити інтенсивні фізичні вправи, щоб схуднути самостійно, наприклад, під час пошуку в Інтернеті або приєднання до спеціального класу серцево-судинних систем для схуднення, наприклад, в приміщенні у тренажерному залі.

Бербель рекомендує, щоб тренером був той, хто спочатку встановлює дози вправ і розробляє план тренувань відповідно до потреб і цілей кожної людини.

Професіонал, який не повинен бути особистим тренером, який постійно з вами, може періодично оцінювати ваш прогрес і змінювати план, якщо це необхідно, щоб підтримувати прогрес.