Вчора я розповів вам про причини, за якими вам слід обрати кар'єру як вид спорту, окрім тих, звичайно, чисто фізичних. Серед них я вже казав вам, що це була діяльність, за допомогою якої ми могли б спалити велику кількість калорій, що є ще однією перевагою для тих, кому потрібно схуднути. Сьогодні ми збираємося кількісно визначити цю кількість калорій.
Як і у всіх випадках кількість спалених калорій Це багато в чому залежить від деяких факторів, які можуть бути:
- індивідуальний бігун такі як вага або фізична форма
- або з перегонів, які були б пов’язані зі швидкістю та ланцюгом
З усім цим ви повинні припустити, і ви будете праві, що існує багато способів виміряти кількість калорій, витрачених під час перегонів, з усіма ними ми можемо отримати дуже корисне значення, хоча і зі значним діапазоном помилок, оскільки це неможливо враховувати всі з них. факти.
Наприклад, у цій таблиці, яку я знайшов у «Ви повинні записати», показано витрачені калорії за хвилину бігу з урахуванням нашої ваги та швидкості, з якою ми біжимо:
Таким чином, знаючи свою вагу та хвилини, які ми пробігаємо, ми можемо з’ясувати, скільки калорій ми використали у своїй звичайній гонці. Візьмемо приклад 63-кілограмової людини, яка біжить 30 хвилин зі швидкістю 12 км/год, нам потрібно буде виконати лише таку операцію:
13,4 ккал/хв х 30 хвилин = Згоріло 402 ккал
Ця таблиця дуже практична для звичайних перегонів, я її надрукую на пробці і постійно використовую, але є й інші форми, наприклад ця, запропонована PulevaSalud.
У цьому випадку ми виходимо з того, що наша шкіра витратить 0,73 ккал за кілограм, якщо ми рухаємося зі швидкістю 4-6 км/год, або 1,03 ккал, якщо ми бігаємо. Отже, нам залишається лише помножити свою вагу на витрати, а потім на пройдені кілометри. Візьмемо як приклад того, хто раніше, 63-кілограмовий чоловік, який цього разу пробіг 12 кілометрів:
1,03 х 63 = 64,89 ккал, витрачений на кілометр
64,89 х 12 кілометрів = Загалом 778,68 ккал
Правда полягає в тому, що я віддаю перевагу першому методу, оскільки він також впливає на швидкість бігу, те, що другий не враховує. Однак я усвідомлюю, що у випадку з тими людьми, яким бракує методу вимірювання швидкості, з якою вони бігають, і які вважають за краще використовувати дистанції, другий набагато зручніший.
- Скільки калорій спалюю, працюючи Дві формули для їх обчислення
- Як спалити більше калорій? Швидкий біг або повільний біг; Рейтинг марафону
- Дієтичний практичний посібник, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте на день і як вони впливають на вас
- Як дізнатися, скільки калорій я спалюю під час бігу по міському бігу
- Вправи для схуднення, скільки калорій ви спалюєте за годину