Знання того, скільки калорій вам потрібно відповідно до ваших особливостей та способу життя, допоможе вам краще спланувати страви для досягнення своїх цілей: втратити, набрати або зберегти свою вагу.

калорій

Поживні, енергетичні та необхідні поживні речовини залежать від віку, статі, фізичної активності кожної людини.

Мінімальні харчові потреби в енергії на людину для дорослих розраховуються, спочатку оцінюючи показник базального обміну речовин (BMR), виходячи з еталонної маси тіла для досягнутих висот.

Використовується ця формула:

BMR = 66 + (13,7 тис. X вага у кг) + (5 x висота в см) - (6,75 x вік у роках)

BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)

Наприклад, давайте обчислимо BMR 32-річної жінки з вагою 55 кг та зростом 160 см.

BMR = 655 + (9,6 × 55) + (1,8 × 160) - (4,7 × 32) = 1320 калорій, споживаних організмом у спокої, у таких функціях, як дихання, перекачування крові та перетравлення.

(Ви не дуже вражені формулою, вам просто потрібно ввести цифри та операції у ваш калькулятор).

Пізніше ви повинні помножити отримане число на інший показник відповідно до вашого рівня фізичної активності:

  • BMR x 1.2: мало або взагалі не здійснювати
  • BMR x 1375: Легкі вправи (1-3 дні на тиждень)
  • BMR x 1,55: Помірні фізичні вправи (3 - 5 днів на тиждень
  • BMR x 1,72: Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень)
  • BMR x 1.9: Дуже сильні вправи (ранкові та денні тренування)

Продовжуючи попередній приклад, припустимо, що жінка здійснює помірні вправи:

1320 х 1,55 = 2046 калорій

Як дізнатися, скільки калорій я споживаю? Звичайно, щоб контролювати споживання калорій, ви повинні бути дуже відданими. Деякі програми для вашого мобільного телефону можуть допомогти вам подобатись лічильник калорій MyFitnessPall.