Грудне вигодовування дитини від народження до 12 місяців має багато переваг. Відомо, що грудне молоко містить вітаміни, жири та білки, необхідні для зміцнення міцної імунної системи та здорового росту та розвитку.

грудне

Це означає, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, можуть бути спокійнішими, переживатимуть менше простудних захворювань та покращувати роботу травної системи, серед інших довгострокових наслідків.

Мамам також вигідно годувати дітей грудьми. Це може допомогти зменшити ризик діабету 2 типу, деяких типів раку молочної залози та раку яєчників. І ваша матка може швидше скорочуватися до своїх нормальних розмірів завдяки гормону окситоцину, який виділяється під час годування груддю.

Щоб зробити грудне молоко, ваше тіло спалить зайві калорії.

Грудне вигодовування також може допомогти вам контролювати або втратити вагу після пологів. Мами спалюють близько 500 зайвих калорій на день, виробляючи грудне молоко, що може призвести до швидшого схуднення після народження.

Хоча це не означає, що грудне вигодовування - це диво для схуднення, воно може стимулювати процес.

Якщо ви новачок у грудному вигодовуванні, вас може турбувати кількість спалених калорій і кількість калорій, які ви повинні з’їсти.

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів (ACOG), матері виділяють у грудне молоко від 450 до 500 калорій на день.

Це означає, що для мам з нормальною масою тіла, які сидять на дієті, що становить 2000 калорій на день, їх споживання калорій повинно включати близько 500 додаткових калорій на день, що призводить до щоденного споживання калорій до 2500 калорій.

Звичайно, кількість додаткових калорій, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, рівня активності та того, як часто ви годуєте грудьми.

Ліга La Leche каже, що споживання лише 1800 калорій на день має сприяти поступовому зниженню ваги (близько 1 фунта на тиждень), забезпечуючи при цьому енергію. Просто переконайтеся, що ви продовжуєте підтримувати своє тіло здоровою їжею, щоб підтримувати енергію та сприяти виробленню молока.

Спробуйте заповнити надмірну кількість калорій здоровими стравами або закусками, такими як арахісове масло, банани та йогурт.

Хоча медичні працівники сходяться на думці, що грудне вигодовування приносить переваги для схуднення, немає переконливих досліджень, які б свідчили про те, що лише грудне вигодовування призводить до втрати фунтів після пологів.

Ліга La Leche виявила, що жінки, які частково або виключно годують грудьми, як правило, втрачають більше ваги протягом трьох-шести місяців після народження, ніж ті, хто годує лише дитячу суміш.

Якщо ви плануєте схуднути, ви хочете дотримуватися здорової дієти та займатися фізичними вправами на додаток до грудного вигодовування. Ця комбінація повинна спричинити втрату ваги швидше, ніж грудне вигодовування.

Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете розпочати спеціальну дієту та план фізичних вправ.

Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви та ваша дитина отримаєте багато корисних речовин, які сприяють сильному зростанню та розвитку.

Матерям, які годують грудьми, також слід часто пити воду. Якщо ваша сеча темно-жовта, можливо, ви не вживаєте достатню кількість рідини. Можливо, допоможе подумати про випивання склянки води кожного разу, коли ви годуєте грудьми.

Соки та солодкі напої можуть призвести до збільшення ваги, тому уникайте їх, якщо ви намагаєтеся схуднути. Цукристі напої також не дають вам або вашій дитині жодної харчової цінності.

Обмежте споживання кофеїну приблизно 200 міліграмами (мг) - близько двох-трьох чашок - на день. Вживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до сечовипускання частіше і у великих кількостях, втрачаючи необхідну вам цінну рідину. Кофеїн також може турбувати вашу дитину і переривати його сон.

Відомо, що продукти, багаті білком, залізом і кальцієм, допомагають стимулювати вироблення грудного молока. Спробуйте їсти такі продукти, як:

  • цільного зерна
  • сушені фрукти
  • темно-зелене листя
  • яйця
  • лимонні фрукти
  • насіння
  • нежирне м’ясо
  • низько ртутні морепродукти
  • яйця
  • молочні
  • Квасоля

Якщо ви помітили, що після грудного вигодовування у вашої дитини з’явилася метушня, висип, діарея або набряклість, поговоріть із лікарем дитини. У них може бути алергічна реакція на один з продуктів, що входять до їх раціону.

Хоча вони здорові, ви можете уникати брюссельської капусти, капусти та цвітної капусти, оскільки ці продукти можуть виробляти газ. Слід уникати риб з високим вмістом ртуті, таких як риба-меч, королівська скумбрія та черепиця, щоб обмежити вплив вашої дитини на хімічний елемент.

Матерям, які годують грудьми, слід завжди уникати куріння, вживання нелегальних наркотиків та вживання алкоголю. Ці речовини можуть передавати грудне молоко дитині та завдавати шкоди.

Якщо ви плануєте вживати алкоголь, Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує годуючим матерям почекати 2 години після одноразового алкогольного напою перед грудним вигодовуванням. Більша кількість алкоголю може зайняти більше часу, щоб вивести з організму.

Грудне вигодовування має багато переваг як для вас, так і для вашої дитини. Оскільки ви будете спалювати зайві калорії, важливо харчуватися здорово і пити багато води.

Ви навіть можете виявити, що грудне вигодовування допомагає знизити вагу після пологів. Але ви все одно захочете займатися здоровими харчовими звичками та регулярними фізичними вправами, якщо намагаєтеся схуднути.