Створення дефіциту калорій - єдиний спосіб схуднути. Дізнатися, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб скинути зайві кілограми, є розумним способом наблизитися до втрати ваги. Розбиваючи цифри, ви можете визначити, скільки часу потрібно для схуднення, і скільки роботи вам потрібно буде зробити для досягнення своєї мети.
Кількість калорій
На кожен фунт, який ви хочете схуднути, ви повинні створити 3500 дефіцитів калорій. Це можна зробити за допомогою дієти, фізичних вправ або обох. Щоб опустити голку на вазі з 165 до 130 фунтів, потрібно зменшити 35 фунтів. Якщо помножити 35 на 3500, ви отримаєте 122 500 калорій. Хоча це може здатися страшною цифрою, якщо ви приділите їй достатньо часу, це цілком здійсненно.
Час
Додаткові калорії на день, які ви повинні споживати, щоб схуднути на 35 кг, залежать від того, як швидко ви хочете схуднути. Майте на увазі, що втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень вважається безпечною. Якщо ви хочете скинути цю вагу протягом шести місяців, вам потрібно буде споживати 680 калорій на день, що становить 1,4 фунта на тиждень. Якщо ваша мета - чотири місяці, ви повинні споживати приблизно 1000 калорій на день, що призводить до зменшення ваги на 2 фунти на тиждень. Найкраще запастися терпінням і створювати дефіцит у 450 калорій на день протягом дев’яти місяців; повільна втрата ваги, як правило, є більш постійною.
Вправа
Вправа допоможе вам скоротити більше калорій, ніж якщо ви просто скорочуєте калорії у своєму раціоні. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалите. Наприклад, за одну годину 165-кілограмовий чоловік може спалити 247 калорій при ходьбі зі швидкістю 3 милі на годину, 374 калорії, займаючись аеробікою, або 636 калорій на гірських велосипедах. Майте на увазі, що, втрачаючи вагу, можливо, вам доведеться збільшити час або інтенсивність вправ. Для ілюстрації, людина, яка важить 135 фунтів, буде спалювати лише 520 калорій на гірському велосипеді протягом однієї години, порівняно з 636 калоріями, які та сама людина змогла спалити, коли вони важили 165 фунтів.
Дієта
Набагато простіше створити дефіцит калорій, якщо ви постійно не голодні. Щоб перемогти звіра, голод, виключіть з раціону рафіновані вуглеводи. Сюди входять цукор, білий рис та більшість хлібобулочних виробів. Ці вуглеводи можуть призвести до високого та низького рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може призвести до посилення голоду. Замініть рафіновані вуглеводи гарною порцією овочів та цільних зерен. Їжте багато білка, оскільки він може утримувати голод довше, ніж будь-який жир або вуглеводи.
Більше статей
Скільки кілограмів можна схуднути, якщо протягом місяця робити щодня фізичні вправи? →
Вуглеводи та калорії в пляшці вина →
Як швидко ви худнете, проходячи милю на день? →
Як швидко ви худнете, вживаючи зелений чай? →
Як зменшити розмір талії у чоловіків →
Калорії в порції яблучного пирога →