Від спінінгу до йоги, через кросфіт, ми знаємо, які з них споживають найбільше, а які області працюють глибоко

яким

Займіться спортом або будь-яким іншим фітнес-дисципліна це завжди гарна ідея. Завжди, що завгодно. Той факт, що регулярним способом - або точно, якщо наполегливість - це не наша справа, - ми можемо ще один день встати і подолати сидячий спосіб життя - це саме по собі велике досягнення. Йдеться не про досягнення неможливих ідеалів, а про відчувати себе комфортно в нашому тілі і вести здоровий спосіб життя. З цієї причини експерти схильні відмовлятись від тієї звички, з якої ми зазвичай падаємо порахувати калорії. Ні, калорії не повинні стати нав'язливою ідеєю, коли справа стосується тренувань або прийому їжі, тому назва цієї статті може здатися непродуктивною. Але те, про що ми тут поговорили, насправді полягає не в тому, що ви рахуєте енергію, яку витрачаєте щоразу, займаючись спортом, а в тому, що встановіть порівняння між спеціальностями, щоб з’ясувати, з яких ми отримаємо максимум.

У часи "я не все добираюсь" багато людей хочуть максимально використати ту годину в тренажерному залі, яку вони змогли подряпати від свого напруженого графіка, тому завжди добре знати, з якими дисциплінами за цей час ви спалите найбільше калорій і, що дуже важливо, що це таке основні ділянки тіла, над якими ви будете працювати з кожною з них. Йдеться не про вибір виду спорту, яким ви споживаєте найбільше, а про те, щоб знайти той, який найбільше відповідає вашим потребам, або той, який вам найбільше подобається, та усвідомлювати, що ви можете від нього чекати. Звичайно, завжди маючи на увазі, що це може змінюватися, оскільки це зазначено Беа Порто, досвідчений фізичний тренер з велоспорту, жінок та спорту, "кількість витрачених калорій Це багато в чому залежить від того, чоловіком ви чи жінкою, від інтенсивності активності, відсотка маси тіла та жиру, обміну речовин або гормональної системи, між іншим".

За допомогою фізичного тренера ми склали цей посібник, який має на меті дати нам приблизна цифра калорій, яку ми можемо споживати з різними дисциплінами, практикуючи їх протягом години, завжди враховуючи деталі, які коментує Порту. Крім того, фахівець вказує, на яких областях тіла зосереджується кожен тип тренувань, щоб ми могли вибрати, враховуючи, які саме сфери нас найбільше хвилюють або зацікавлені у фізичних вправах.

Дисципліна: їзда на велосипеді (у приміщенні та на відкритому повітрі)

Скільки горить: 600 ккал

Сфери роботи: квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та зона ядра.

Спінінг або їзда на велосипеді на відкритому повітрі? Велоспорт у приміщенні має тенденцію до високої інтенсивності (за короткий час ми хочемо горіти якомога більше). Частота серцевих скорочень вища при спінінгу через гіршу терморегуляцію тіла, тоді як їзда на велосипеді на вулиці залежить від того, наскільки швидко ви зможете їхати. Тому різниця полягає в інтенсивності.

Дисципліна: біг (на біговій доріжці та на відкритому повітрі)

Скільки горить: 500 ккал

Сфери роботи: Нижня частина тіла.

Біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі? На біговій доріжці ви потієте більше, ніж на вулиці, тому що немає повітря або вітру, що робить організм менш терморегульованим, а частота серцевих скорочень збільшується. Різниця полягає в інтенсивності, з якою ви можете бігати.

Дисципліна: ходьба

Скільки горить: 250 ккал

Сфери роботи: Нижня частина тіла.

Дисципліна: кросфіт

Скільки горить: 350 ккал

Сфери роботи: залежно від виду кросфіт, задіяні всі ділянки м’язів, як нижня, так і верхня частина тіла.

Дисципліна: зумба або танець

Скільки горить: 350 ккал

Сфери роботи: повні ноги, сідниці, серцевина і руки.

Дисципліна: бокс та інші контактні види спорту або єдиноборства

Скільки горить: від 500 -700 ккал до 400 ккал проти мішка

Сфери роботи: верхня і нижня частини тіла

З яким контактним видом спорту чи бойовим мистецтвом ви працюєте найбільше? З капоейрою ми спалюємо більше калорій, ніж з будь-яким іншим бойовим мистецтвом, оскільки воно має велику частину аеробної роботи, для його правильної практики потрібно багато спритності та швидкості. Бразильське джиу-джитсу - це ще одне єдиноборство, яке швидко спалює калорії, хоча існують варіації в залежності від інтенсивності, з якою ви виконуєте діяльність.

Дисципліна: йога та пілатес

Скільки горить: між 180 - 200 ккал

Сфери роботи: перш за все, гнучкість всього тіла.

Дисципліна: плавання

Скільки горить: між 500 - 600 ккал

Сфери роботи: Це один з найбільш повноцінних видів спорту, коли йдеться про тонізування та визначення м’язів.

Дисципліна: ракетні види спорту (весло-теніс та теніс)

Скільки горить: між 600 - 700 ккал

Сфери роботи: особливо верхньої частини тіла, але також і нижньої частини тіла.

15 найкращих програм для фітнесу

Для «бігунів», щоб схуднути, контролювати, що ви їсте, займатися пілатесом, йогою. Це найкращі програми.