Технологічне харчування FitDietBox

Скільки калорій ви повинні з’їсти?

Вживання калорій часто є суперечливим параметром при виборі дієти. Очевидно, що це не єдиний критерій, який слід враховувати при складанні дієти, але також вірно, що це досить просто зрозуміти і дотримуватися, якщо дієта збалансована, щоб не впливати на наше здоров'я та біоритм.

їсти

Вимірювання залежать від статі, ваги та рівня фізичної активності. Кожна людина має різний базальний обмін речовин, і для отримання цієї інформації нам слід вдаватися до традиційних формул. По-простому: споживання більшої кількості калорій призведе до збільшення ваги, і навпаки, менша кількість калорій зменшить її.

Формули, що використовуються для конкретного користувача, будуть такими, залежно від того, чоловік ви чи жінка:

BMR = 66,4730 + (13,7516 x вага у кг) + (5,0033 x висота в см) - (6,75050 x вік у роках)

BMR = 655,0955 + (9,5634 х вага у кг) + (1,8496 х висота в см) - (4,6756 х вік у роках)

Параметр множиться на це число залежно від рівня фізичної активності:

  • Мало вправ або взагалі відсутні: BMR x 1,2
  • Легкі вправи (1-3 дні на тиждень): BMR x 1375
  • Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень): BMR x 1,55
  • Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень): BMR x 1,725
  • Дуже сильні вправи (2 рази на день, дуже важкі тренування): BMR x 1,9

Коли у вас є кількість калорій, достатня для підтримки основного обміну речовин, ви можете встановити ціль вище або нижче відповідно до вашої цілі у фітнесі. Ідеал - поступово змінювати вагу, кардинальна зміна ніколи не є позитивною.

Ви можете ознайомитись із наведеною нижче таблицею FitDietBox, хоча бажано поговорити з дієтологом, який допоможе вам скласти режим. І пам’ятайте: концентруйтесь більше на якості їжі, яку ви їсте, і не стільки на кількості.