Зміст статті

  • Споживання енергії під час ходьби
  • Скільки калорій витрачає прогулянка
  • Скільки калорій ви спалюєте за погодинну прогулянку
  • Скільки калорій спалює прогулянка довжиною 1 км
  • Скільки калорій ви спалите, якщо пройдете 5 км
  • Скільки калорій ви спалюєте піднімаючись сходами
  • Скільки калорій спалює нордична ходьба
  • Скільки калорій витрачає жвава прогулянка

Підтримання фізичної підготовленості під час щоденних прогулянок не вимагає досвіду тренувань і може бути виконано будь-ким без обмежень. Дізнайтеся більше про цю вправу та кількість спалених калорій під час регулярних вправ.

Споживання енергії під час ходьби

Активну участь у спорті може дозволити собі лише здорова та фізично підготовлена ​​людина. На відміну від важких тренувань з великими навантаженнями, ходьба є менш важким випробуванням для організму. Заняття допомагають створити функції легенів і серця. Споживання енергії під час ходьби залежить від темпу руху та метаболізму спортсмена. Комфортна прогулянка в 2-3 кілометри забирає до 300 кілокалорій. Він може спалити до 500 ккал зі швидкістю 7 км/год. Слід мати на увазі, що без правильно підібраної дієти неможливо досягти помітних результатів.

Скільки калорій витрачає прогулянка

Під час приємних прогулянок витрачається мінімальна кількість підшкірного жиру. Тим не менше, беручи до уваги правильно організований раціон та розпорядок дня, приблизно Витратьте 250 кілокалорій. Майте на увазі, що споживання енергії залежить від місцевості, де відбувається ваше тренування. Отже, при ходьбі по рівному асфальту споживання калорій значно нижче, ніж діяльність у лісі, де полегшення означає активний рух. Тому фахівці рекомендують проводити навчання в натуральній формі.

видами

Скільки калорій ви спалюєте за погодинну прогулянку

В даний час існують спеціальні калькулятори, які визначають споживання енергії певного виду вантажу. Вважається, що під час прогулянки людина витрачає від 3,2 до 3,8 кілокалорій на кілограм маси. Кінцевий результат залежить від багатьох компонентів. Тож під час занять на пересіченій місцевості втрачається до 6,4 ккал. Ось скільки калорій ви спалюєте за годину:

  • прогулянка рівною дорогою - 200;
  • підйом вгору - 320;
  • класи за середньою ставкою - 335;
  • сходження по сходах - 500-700.

Скільки калорій спалює прогулянка довжиною 1 км

Фахівці стверджують, що для схуднення потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Важливо бути принаймні на 2-3 кілометри. Не забудьте зробити невелику зарядку перед уроками. Це правило особливо стосується спортсменів, які вважають за краще робити інтенсивні тренування на природі. За допомогою спеціального калькулятора можна підрахувати кількість спалених калорій, коли ви проїжджаєте 1 км. За словами досвідчених спортсменів, бл. Вони витрачають 100 ккал.

Скільки калорій ви спалите, якщо пройдете 5 км

Витрата енергії залежить від швидкості руху. Тож під час прогулянок 300 кілокалорій повільно спалюється. Втрата буде більш серйозною, якщо до тренування прикріплені спеціальні допоміжні засоби або гантелі. Точніший розрахунок калорій під час прогулянки з урахуванням ваги, дієти та плану тренувань допоможе вам скласти калькулятор. Не забувайте починати з коротких дистанційних тренувань. Спочатку ви особливо не дбаєте про кількість спалених калорій, якщо ви йдете пішки 5 км. Майте на увазі, що такі відстані вимагають підготовки.

Скільки калорій ви спалите піднімаючись сходами

Відомо, що можна швидко скинути зайву вагу, якщо піднятися. Більше того, для виконання цієї вправи не потрібно шукати гору. Тож підйом на 9 поверх може замінити ці природні об’єкти. Піднімаючись сходами, спалені калорії становлять 1300 ккал. Пам’ятайте, що не слід робити вправи після їжі. Найкраще проводити години вранці. У цей час спалювання калорій під час підйому сходами буде більш ефективним. Запам'ятайте коротку розминку перед "підйомом".

Скільки калорій спалює нордична ходьба

Ходьба з палицями подвоює енергоспоживання. Калорійність нордичної прогулянки по нерівній місцевості досягає 800 ккал. Переміщення зі швидкістю 90-100 кроків на хвилину дозволяє втратити до 1000 ккал на годину. Підвищений витрата калорій обумовлений більш сприятливим перерозподілом навантаження при ходьбі зі скандинавськими палицями. Тож під час занять вони торкаються м’язів рук, спини та ніг. У цьому випадку зменшується навантаження на хребет і тазостегнові суглоби.

Скільки калорій витрачає жвава прогулянка

Вони споживають 400 ккал під час прогулянки зі швидкістю близько 90 кроків на хвилину. У цьому випадку вам не доведеться робити більше десяти кілометрів. Розрахувавши витрати на енергію в індивідуальному порядку, ви можете бути впевнені, що знаєте, скільки калорій спалює ваша ходьба швидко. Важливо зазначити, що прогулянка повинна здійснюватися в комфортному для людини режимі. Заняття повинні проходити весело, а спортсмен не повинен думати про кількість калорій, витрачених під час швидкої ходьби. Початківці спортсмени, очевидно, забувають, що часто призводить до різного роду травм і розтягнень.