Чим більше тіло людини, тим більше калорій вона спалить у спокої

Якщо ми спимо краще і міцніше, організм спалює більше калорій

Схуднення - це завжди складне завдання. Те, що ми їмо, фізичні вправи, які ми робимо, і навіть такі фактори, які не піддаються нашому контролю, такі як генетика, залежність від певних ліків, а також час і гроші, які ми маємо в своєму розпорядженні, можуть значно ускладнити процес схуднення. Ми майже завжди зосереджуємося на своїй щоденній денній діяльності; але, вірите чи ні, ми також витрачаємо калорії в ліжку (ми маємо на увазі спати, те, про що ви думаєте, також спалює калорії, але ми поговоримо про це іншим днем).

калорій

Хоча багато разів ми чули або читали, що сон накопичує жир, оскільки ми неактивні, це неправда. Тіло потребує енергії навіть у стані спокою, щоб активувати основні функції. Різні дослідження показують, що на розумову діяльність припадає близько 20% швидкості обміну речовин у спокої або, що є тим самим, калорій, які ви спалюєте, не рухаючись фізично.

Ваш мозок продовжує функціонувати, поки ви спите; насправді цей потужний орган працює як під час швидкого сну, так і під час неспання. Потім, Скільки калорій ви спалюєте під час сну? Виявляється, існує ціла низка факторів, таких як вага або кількість годин, які ви спите, що визначають відповідь на це питання

Скільки калорій ви спалюєте уві сні

Перше, про що ми поговоримо, це концепція базальна швидкість метаболізму (ТМБ), що є мінімальною кількістю енергії, яка потрібна людині в стані спокою для виконання тих життєво важливих функцій, необхідних для нормального функціонування організму. Ми говоримо, наприклад, про биття серця, дихання або регуляції температури тіла.

Як бачите, це показник, який безпосередньо пов’язаний зі здатністю людини худнути. Логічно, що вона не однакова у всіх людей, але варіюється залежно від такі фактори, як вік, вага, зріст або стать. Це деякі середні оцінки витрат калорій, яких можна досягти, спавши вісім годин, хоча ви також повинні враховувати свій зріст і рівень щоденної активності, яку маєте.

  • 30-річна жінка, 50 кілограмів: 406 калорій
  • 30-річний чоловік, 80 кілограмів: 601 калорія.
  • 40-річна жінка, 60 кілограмів: 424 калорії
  • 40-річний чоловік, 90 кілограмів: 619 калорій
  • 50-річна жінка, 50-кілограмова жінка: 376 калорій
  • 50-річний чоловік, 80 кілограмів: 558 калорій

Як бачите, кількість спалених калорій зменшується з віком і збільшується з масою тіла. З віком метаболізм сповільнюється, тому не дивно, що ми спостерігаємо зменшення спалювання калорій з роками. У той же час, чим більший організм людини, як за вагою, так і за зростом, тим більше калорій він спалить, щоб функціонувати в стані спокою.

Спалюйте калорії уві сні

На щастя, ви можете змінювати ці цифри, щоб збільшувати їх під час сну. Найкращий спосіб зробити це - краще відпочити вночі. Більш спокійний сон означає більше швидкого сну (швидкий рух очей), коли ваш мозок найбільш активний і спалює найбільше калорій. Це пов’язано з тим, що мозок спалює більше кисню, коли напружено працює під час цього глибокого сну.

Малий або поганий сон з часом може сприяти збільшення ваги та ожиріння. Недолік сну підвищує рівень гормонів в організмі, таких як кортизол. Цей гормон призводить до того, що жир, а не розподіляється по всьому тілу, накопичується лише в животі. Мало того, але це також може підвищити ваш апетит і спричинити уповільнення обміну речовин.

Інший спосіб зробити це - займатися спортом, навіть якщо він помірний, оскільки це прискорить ваш метаболізм і призведе до спалення більше калорій під час сну. Бажано залишити щонайменше годинний інтервал між закінченням нашої вправи, якщо вона має помірний характер, і сном, щоб наше тіло розслабилося, а адреналін, який ми виділяли, зник. Для дещо інтенсивніших тренувань доцільно це робити Перед сном проходить від 2 до 3 годин.

Недавні дослідження виявили певне «фокуси» для схуднення щось інше, поки ти спиш. Дослідники з Університету штату Флорида виявили, що ті, хто споживав 30 грамів білка перед сном, зазнали більших витрат енергії в спокої наступного ранку, ніж ті, хто нічого не їв перед сном.

Інше дослідження підтверджує придатність спати в повній темряві, Ось як ваше тіло виробляє гормон мелатонін, який не тільки робить вас сонливими, він корисний вашим циркадним ритмам і може допомогти вам спалити калорії.

Нарешті, цікаве дослідження підкреслює це спати в холоднішій кімнаті ніж зазвичай, це може допомогти швидше заснути і схуднути, витрачаючи більше калорій на підтримку температури тіла. Звичайно, не переборщуючи: не рекомендується спати вище 23 градусів або нижче 12.

Дуже поширене питання скільки калорій ми спалюємо, спавши 8 годин в середньому. Відповідь не проста, але кілька досліджень показали, що людина спалює приблизно 1 калорію на годину на кожен кілограм ваги. Це означає, що в середньому 70-кілограмова людина спалить близько 560 калорій, якщо буде міцно спати протягом 8 годин.

Окрім цих останніх досліджень, які ще недостатньо підтримуються наукою, вам слід залишатися з тим, що чим краще ви спите, тим більше калорій ви спалите і що фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вам у цьому. Спалювати калорії уві сні - це реальність, і ми можемо схуднути, навіть мріючи спокійно.