Коли наші мами збирали нас до школи в десять, а ввечері завжди перевіряли, чи не їмо ми це, вони знали, що роблять. Незважаючи на те, що ви давно пішли зі школи, не забувайте про традицію десятини. Особливо, якщо у вас вдома є маленький школяр.

Ранкова поспіх, небажання або незвичність готуватися до десяти. Зазвичай це причини, які навчили нас забувати про цю «трапезу в десять». Багато хто навіть не підозрює, що десятий буде забезпечувати майже 15% енергії, необхідної організму протягом звичайного дня. Це не повинно замінити сніданок чи обід, це має бути їжа десь посередині. У той час, коли перша хвиля втоми приходить на вас або вашу дитину, це повинно принести невелику перерву в обов’язках, наситити, забезпечити поживними речовинами і, головне, смаком!

Як має виглядати десятий?
Протягом дня слід споживати близько п’яти прийомів їжі. Три основні, більші страви, вранці, на обід і ввечері. Два інших менші - доповнюють, освіжають.

десятій

Десяте від мами
Насторожують висновки, що переважна більшість наших школярів не знає, що таке здорове харчування, і навіть половина з них регулярно не їсть фрукти та овочі. Недбалість у харчуванні гілок часто пов’язана із зайнятістю батьків. Особливу увагу слід приділити наймолодшим школярам, ​​щоб виробити звичку снідати та робити десятину. В принципі, склад десятого не надзвичайно відрізняється у дорослих та дітей. Застосовується правило сніданку - десятого - обіду. Якщо у вас вдома є слабший поїдач, який відмовляється від сніданку, він може виявляти неуважність або дратівливість.

Як і у дорослих, для дітей у десять років є чудовий хліб із непросіяного борошна та овочі. Якщо ви замислюєтесь, чи не запакувати солодке для школяра, відповідь - скупо. Шоколадна плитка повинна бути скоріше винятком чи винагородою, аніж правилом. Можна замінити класичні солодощі, можна солодшими фруктами - свіжими або сушеними, йогуртом, солодким молоком. Жодна десята дитина не може пропустити випивку. Звичайна вода ідеальна, але з дітьми вона не дуже успішна. Тому ви можете замінити його соком, розведеним водою, або злегка підсолодженим фруктовим чаєм.

Домашня підготовка десятого дозволить контролювати, що дитина вживає протягом дня. Якщо ви довірите йому гроші на забезпечення десятини в навчальний час, він, ймовірно, витратить їх у шкільній їдальні. Незалежно від того, чи переосмислюєте ви себе або своїх нащадків вранці, знайте, що правильна десятина - це перший крок до здорового способу життя.