скільки

Питання в тому, скільки калорій ви спалюєте, як ходити, цікавить усіх, хто стежить за своєю вагою і любить гуляти містом або парком. Особливо це стосується молодих мам: їм потрібно підтримувати форму, а тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою корисні для дитини. Тож подумайте, скільки калорій ви втрачаєте під час ходьби і як використовувати схуднення.

Спалювання калорій під час ходьби

Звичайна ходьба - далеко не найефективніший вид фітнесу. Гуляючи годину, ви витрачаєте близько 200 калорій. Варто зазначити, що це не універсальне число для всіх: воно залежить від швидкості та початкової ваги. Чим важче ваша вага, тим сильніше рух вашого тіла і тим більше енергії ви спалюєте.

Слід зазначити, що це середня швидкість ходьби зі швидкістю близько 5 км/год. Корисніше не ходити прямо по асфальту, а по природній грунті, особливо долати стебла та яри. Така ходьба може спалити до 300 калорій на годину.

Скільки калорій спалює ходьба?

Якщо ви їдете в інтенсивному темпі, набагато більше, ніж зазвичай (зі швидкістю близько 7 км/год), фунти тануть швидше. Наприклад, протягом 1 години ваше тіло споживає 350-400 калорій, залежно від початкової ваги.

Ходити в гору особливо корисно - але цей режим не для всіх. Якщо ви все-таки спробуєте, споживання калорій збільшиться додатково на 40-50 одиниць на годину.

Максимальна втрата калорій під час ходьби

Найвигідніше в плані схуднення не всі любили підніматися сходами. Така ходьба спалює 500-700 калорій на годину! Однак важко було б уявити дівчину, яка могла годину підніматися сходами. Якщо ви серйозно ставитесь до догляду за собою і у вас в руці немає іншого тренажера - використовуйте просту драбину! Щоб врятувати суглоби, фахівці рекомендують піднятися пішки і зійти з ліфта. Однак, якщо в будинку немає ліфта, можна спуститися сходами. Такі уроки слід робити щодня через 15 хвилин. Однак додайте початковий час 1-2 рази на тиждень по 1-2 хвилини, поки не дійдете до півгодинної прогулянки сходами. Це відмінна допомога організму в спалюванні жиру та відновленні здорового обміну речовин!

Ходити так для схуднення спалює багато калорій, якщо не робити цього регулярно, толку від цього мало. Для початку спробуйте потрапити в систему: наприклад, 20 хвилин на день, або через день - 35-40 хвилин. Виберіть зручний для вас графік і не пропустіть жодного уроку!

Як їсти, щоб схуднути під час ходьби?

Ось кілька основних правил, які допоможуть швидко позбутися зайвої ваги під час ходьби:

  1. Відмовтеся від цукру. Дві столові ложки цукрового чаю значно підвищують калорійність. Крім того, солодка їжа полегшує цукру стрибок у крові, адже це буквально змусить вас почувати голод за годину. Усі солодощі, крім фруктів, слід викинути. Це ж правило стосується і борошняних виробів.
  2. Спробуйте їсти

приблизно в один і той же час, бажано невеликими дозами. Тіло любить працювати у звичному ритмі - принаймні пам’ятайте, як важко працювати після вихідних! Організму також важко помітити їжу, яка надходить за звичним графіком.

  • Замініть гарніром лише овочі, свіжі, приготовані на пару або смажені.
  • Не менше 2 літрів води на день.
  • Вживання від смаження і над жирним м’ясом.

    • В основі схуднення лежить не просто брехливий спорт - важливо дотримуватися правильної дієти, яка не тільки сприяє більш ефективному споживанню жирових клітин, але і запобігає утворенню нових.