Бажано зменшити споживання солодощів, алкоголю та м’яса, багатих насиченими жирами, на додаток до супутніх страв з деякими вправами, щоб компенсувати це

підходять

Різдво асоціюється з надмірностями, насиченими калоріями бенкетами та довгими сеансами після обіду. Тому не дивно, що як тільки вечірки закінчаться, шкала вказує на збільшення ваги або на те, що ремінь може злегка послабити. Тому бажано скласти план дій, щоб організм не страждав у січні. Доктор Хосе Анхель Діас Перес, фахівець з ендокринології та харчування в Університетській лікарні ім. жирна риба, фрукти та овочі, корисне м’ясо та морепродукти у помірних дозах можуть бути частиною найбільш доцільного рецепту.

Планування може бути ключовим, щоб здоров’я не страждало від різдвяних запоїв. Таким чином рекомендує доктор Діас Перес помірність у споживанні м’яса, багатого насиченими жирами, такого як баранина, козеня чи молочний свиня. Інші, такі як курка з вільного вигулу, індичка, капун, перепілка або кролик, здоровіші. Не варто відмовлятися від дегустації іберійської шинки в розумних кількостях, оскільки це гарне джерело мононенасичених жирних кислот, заліза, кальцію та вітаміну В1.

Харчуватися в помірних кількостях дуже важливо, щоб підморгувати здоров’ю. Не забувайте, що " баранина, молочний свиня, холодець та витримані сири погіршують рівень холестерину ЛПНЩ, що збільшують утворення атеромного нальоту. Крім того, a велике споживання алкоголю викликає погіршення функції печінки. Надлишок алкоголю та білків може спричинити подагричний криз ".

морепродукти - теж хороший варіант завдяки вмісту в ньому омега-3 жирних кислот та мінералів, таких як цинк, залізо та селен. Однак це краще приймати невеликі кількості, щоб уникнути збільшення сечової кислоти. Також доцільно чергувати вживання м’яса та риби. Жирна риба здорова завдяки вмісту в ній омега-3 жирних кислот, які запобігають серцево-судинним захворюванням.

Обмежте соуси

Під час Різдва це доцільно відкласти соуси і обмежити споживання солодощів. І, як і протягом року, включайте дві-три порції фруктів та овочів щодня. Це також повинно зменшити споживання алкоголю, особливо високопоставлених.

Надлишки їжі під час Різдва не тільки Вони можуть призвести до збільшення ваги, але також погіршити здоров’я. Фахівець HM Hospitales пояснює, що «надмірність включає не лише збільшення ваги, але також погіршення ліпідного профілю, профілю печінки та гіперукемії". Усі ці фактори можуть збільшити ризик серцевого нападу або інсульту.

Також лікар попереджає про це “Голодування з метою віддавати данину пошани не тільки не допомагає контролювати вагу, але і може мати негативні наслідки для здоров’я, підвищення рівня сечової кислоти та прискорення гіперукемії ".

Тому правильний рецепт, щоб не карати здоров’я під час різдвяних свят, полягає “Потурайте невеликим надмірностям, а потім компенсуйте фізичними вправами. Крім того, споживання фруктів та овочів слід також збільшити на шкоду іншим продуктам, які є більш калорійними та багатими насиченими жирами ”, - зазначає фахівець з Університетської лікарні Х.М. Пуерта-дель-Сур.

Як повідомляв фахівець HM Hospitales, окрім контролю над споживаними калоріями, позитивно робити вправи для компенсації надмірностей. Наприклад, це так Бажано ходити в швидкому темпі двадцять хвилин три дні на тиждень або підніматись і спускатися на чотири поверхи двічі на день.