Бокс - це сильний контактний вид спорту, який має багато переваг, а також містить різне різноманіття в плані вправ, які підсилюють спалювання калорій. Перш ніж відповісти, скільки калорій можна спалити під час тренувань з боксу, ви побачите вправи, які входять до цього виду спорту. А також як довго вони працюють і як управляється часом у кожному з них. Перш ніж почати, вам може бути цікаво; Режим боксу вдома з сумкою, якщо ви зараз не хочете або не можете відвідувати боксерський зал.
Як управляється часом у боксі
Час, який ви витрачаєте на кожну вправу, вимірюватиметься не хвилинами, а "раундами". Раунди - це одиниці тимчасового вимірювання в боксі, які складаються з 3 хвилин на кожну одиницю, тобто раунд еквівалентний 3 закритим хвилинам (хоча знати, скільки калорій спалюється в боксерському раунді легко, це не враховуватиметься, оскільки їх дуже мало). Слід зазначити, що після 1 раунду вправ вам дається хвилина для відпочинку, щоб поповнити свою енергію.
Стрибати через мотузку
Це просто, вам просто потрібно перестрибнути мотузку, але, можливо, на даний момент ви можете трохи змінити швидкість. Це буде залежати від вашого тренера з боксу. Найпоширенішим є стрибок через мотузку в 3 раунди (9 хвилин), причому перші дві хвилини на звичайній швидкості, а останні на максимально можливої швидкості.
Рис
Зазвичай це триває 20 хвилин (15 хвилин вправ і 5 хвилин відпочинку між раундами), іноді це може супроводжуватися підйомом сходами. Інтенсивність буде залежати від розпорядку дня, який дасть ваш інструктор з боксу.
Вправи на м’язи
Тут ви знайдете всі вправи для рук, вправи для ніг та сідниці тощо. Присідання та віджимання серед інших вправ можуть складати велику частину тренувань з боксу. Це для того, щоб утримувати в ньому м’язи. Це може тривати від 20 до 30 хвилин (15-24 хвилини вправ і 5-6 хвилин відпочинку).
Практика удару
Це можна практикувати у формі спаринг-матчу або простої рукавиці (биття рукавиць за допомогою партнера). Це може тривати 15-20 хвилин.
Попадання боксерської груші
Це може зайняти близько 12 хвилин (залежно від викладача). Тут ви будете практикувати свої рухи за допомогою пісочного боксерського мішка. Це допоможе вам зрозуміти, як прості ваші боксерські рухи, і усвідомити, що ви, можливо, робите неправильно, наприклад, не повертаєте талію чи б'єте сильно.
тренуватися з рукавицями в боксі
Калорії, спалені від фізичних вправ
Ми побачимо, скільки калорій спалюється в кожному фрагменті вправ, згаданих вище. Які утворюють боксерську програму приблизно 90 хвилин (середнє значення процедур боксу). Калорії, спалені під час кожної вправи, є. Перерви не враховуватимуться, лише час, який ви тренували.
Таблиця із зазначенням того, скільки калорій спалюється в боксі (за бокс)
| Виконана вправа | Час, який було зроблено | спалених калорій |
| Стрибати через мотузку | 9 хвилин | 102 калорії |
| рись | 20 хвилин | 160 калорій |
| Вправа на м’язи | 30 хвилин | 150 калорій |
| Практика удару | 20 хвилин | 175 калорій |
| ударний боксерський мішок | 12 хвилин | 100 калорій |
Показані калорії - це мінімум, який можна спалити, вони були покладені таким чином, тому що ви можете спалити більше або менше калорій залежно від рівня ваших зусиль. Загальна сума калорій у таблиці становить: 687 калорій, Як я вже сказав, це один із найнижчих можливих результатів., ви можете спалити до 900 калорій за 90 хвилин або трохи більше, якщо ваші зусилля великі. Якщо ви хочете знати це в середньому ібокс-сесія спалює до 600 калорій.
Є ще вправи, які можна виконати за 90 хвилин, і ви зможете робити їх, як тінь, і тренуватися з боксерською грушею. але опік калорій був би більш-менш однаковим.
Ви повинні знати, що є щось, що ви можете не знати про бокс. Це те, що трапляється у багатьох сильних видах спорту, і це те, що ви спалюєте калорії після тренувань (пасивно). Що підводить нас до наступної теми статті.
охоронець у боксі
Пасивне спалювання калорій
Це трапляється, коли ваше тіло докладає занадто великих зусиль. Що трапляється, так це те, що ваше тіло спалює калорії після закінчення тренувань, навіть коли ви спите.
Скільки калорій я можу палити пасивно
Це буде залежати від вашої ваги та інших аспектів, але ви можете спалити на 20-30% більше калорій протягом 12-14 годин після закінчення сеансу. Це означає, що якщо ви спалили 700 калорій за сеанс, протягом наступних кількох годин після тренування ви спалите від 140 до 210 калорій, навіть якщо ви не тренуєтесь.
Загальні рекомендації
- Якщо у вас проблеми з серцем, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як займатися цими видами спорту, що вимагають великих серцевих зусиль.
- Не забувайте використовувати відповідні засоби захисту, бокс може бути дуже грубим, тому переконайтеся, що ви носите відповідний захист для цього виду спорту, щоб уникнути травм. Вам може бути цікаво; Чому важливо носити захист для голови під час спарингу?.
- Якщо ви не хочете професійно займатися боксом, просто скажіть своєму інструкторові. Вони дуже доброзичливі, і ви напевно зрозумієте.
- Використовуйте спеціальні бинти для тренування боксу, за допомогою цього ви забезпечите менший ризик отримати травму зап'ястя, крім того, фармацевтичні бинти, як правило, дуже тонкі, тому ви можете подряпати руку при ударі про боксерський мішок.
- Постарайтеся спочатку не вдарити занадто сильно, з власного досвіду я кажу вам, що це може спричинити травму, а часом може бути і серйозним, почніть із слабких зусиль, але добре виконаних ударів та збільшення сили з часом та фізичного зміцнення.
Сподіваюся, я вам допоміг, це було; Скільки калорій я можу спалити за час боксу? Вас також може зацікавити: Переваги боксу. Я бажаю тобі удачі і щоб ти зміцнював своє здоров’я.