Дуже легко повірити, що підняття тягарів призведе до спалення жиру, який є в організмі. Ця думка призводить до переконання, що кардіотренування не потрібно, і що з гантелями по 10 кг і позитивним настроєм ви схуднете. Але це не так, кардіотренування необхідне, і ми побачимо, чому.
Ви не схуднете, просто роблячи ваги
Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, ви не зможете цього зробити, якщо присвятите себе лише підняттю ваги, не роблячи серцево-судинних вправ. А підйом гантелей або великих тягарів не містить великих рухів, стільки енергії не буде витрачено, а спалення калорій буде менше.
Скільки калорій я спалю тоді?
Дуже узагальнено ви спалюєте від 100 до 120 калорій кожні півгодини та від 200 до 240 калорій кожні 60 хвилин. Це дуже мало в порівнянні з іншими видами спорту, такими як бокс або плавання (які згорають в 5 або 7 разів більше).
Також слід зазначити, що ви, швидше за все, не зможете так довго робити тяжкості, оскільки ваше тіло і м’язи будуть втомлюватися. Навіть якщо ви практикуєте 90 хвилин підняття тягарів, спалених калорій не буде занадто багато, досягаючи лише невеликої кількості від 300 до 360 калорій, будучи однаково малою.
Таблиця спалених калорій під час зважування (враховуючи максимальну кількість спалених калорій за середній сеанс)
| Час вправ | Калорії спалені |
| 1 хвилина | 4 |
| 15 хвилин | 60 |
| 30 хвилин | 120 |
| 60 хвилин | 240 |
| 90 хвилин | 360 |
Тому я не повинен робити вправи на м’язи
Це не так, просто якщо ви робите ваги, щоб схуднути, ви робите це не правильно. Ви повинні поєднувати підняття тягарів із серцево-судинними тренуваннями. Таким чином ви переконаєтесь, що не втрачаєте м’язи при схудненні. Ідеально було б приблизно 40 хвилин обтяження на кожні 20 хвилин кардіотренування (в цілому 60 хвилин між двома).
Поради
- Не думайте про те, скільки калорій ви спалюєте, роблячи обтяження, краще зосередьтеся на правильному їх виконанні.
- Складайте також здорову дієту, щоб мати менший ризик втрати м’язів.
- Носіть засоби для підняття гирі, такі як рукавички та пояси, щоб уникнути травм.
- Намагайтеся не перетренуватися, робіть обтяження лише ті дні, які необхідні (максимум 3 або 4 дні на тиждень) для відпочинку вашого тіла.
- Не перенапружуйтесь, робіть лише ті повторення, які ви в змозі зробити, занадто багато може нашкодити вашому тілу.
- Залишайтеся добре зволоженою, хороша гідратація є ключовим фактором для правильного виконання цих вправ і, що ще важливіше, для отримання хороших результатів.
Це було: Скільки калорій ви спалюєте, роблячи вагу. Сподіваюсь, я вам допоміг, бажаю великої удачі.