Зміст публікації

1300

За допомогою цих 1300 калорійних дієт ви можете легко виконати запропонований вами план схуднення.

Послухайте ще одна з 1300 калорійних дієт фаза 2

Якщо ви використовували калькулятор bmi і ваш GET результат перевищує 1800 калорій, ця дієта на 1300 калорій може бути правильною для досягнення вашої мети. Усі пропозиції мають пряму лінію, а продукти, які ви знайдете, є традиційними, а тому знайомими, їх легко знайти та взяти на стіл.

Дієта на сніданок 1300 калорій

Вуглеводи: 30г | Білки: 5г | Жир: 15г

Харчові цінності: 275 ккал

АВОКАДО, ПОМИДОР І МАСЛЕНИЙ ТОСТ.

  • Візьміть 60 г білого або цільнозернового хліба з 80 г авокадо, 20 г нарізаного помідора і 5 г оливкової олії (половина столової ложки).

Середина ранку 1300 калорійних дієт

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 0г

Харчові цінності: 160 ккал

ТОРТИ І ПОМАРАНЧОВИЙ СОК.

  • Візьміть 4 рисових або кукурудзяних коржа і 200 мл натурального апельсинового соку.

Обід 1300 калорійних дієт

Вуглеводи: 40г | Білки: 25г | Жир: 20г

Харчові цінності: 440 ккал

ТРИКА З ЗЕЛЕНИМ ПЕРЦЕМ І КАРТОПЛОЮ.

  • Покладіть на шматок вощеного паперу 110 г свіжої тріски, 20 г оливкової олії (2 столові ложки), трохи солі і кілька зерен зеленого перцю. Оберніть його папером і поставте в духовку на 15 хвилин при 180º.
  • Супроводжуйте 285 г важкої сирої картоплі для відварювання або смаження.

COD AL PIL-PIL. ФРУКТИ.

  • Покладіть 20 г оливкової олії (2 столові ложки) на дно каструлі. Коли стане гарячим, додайте 2 зубчики часнику і 1 або 2 чилі. Коли часник обсмажиться, зніміть з вогню.
  • Додайте 120 г знесоленої тріски, біле вино за смаком і варіть на дуже повільному вогні. В кінці варіння додайте 30 г борошна разом з часником і чилі. Ретельно розмішуйте, поки не утвориться соус. По закінченню відріжте варіння.
  • На десерт випийте 160 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика чи абрикоса, або 330 г кавуна чи полуниці.

Перекуси 1300 калорійних дієт

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 0г

Харчові цінності: 160 ккал

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК, ТОРТИ ТА ФРУКТИ.

  • Візьміть 200 мл натурального апельсинового соку, 2 рисові або кукурудзяні млинці та 80 г яблука або груші, або ківі, або ананас, або вишню, або сливи, або мандарини, або 135 г апельсина, персика або абрикоса або 165 г кавуна або полуниці.

Вечеря 1300 калорійних дієт

Вуглеводи: 30г | Білки: 20г | Жир: 10г

Харчові цінності: 290 ккал

ГАЗПАЧО З СЕРРАНОВИМ ХАМОМ.

  • Зніміть шкірку з 185 г помідора.
  • Помістіть у склянку блендера такі інгредієнти: 5 г оливкової олії (половина столової ложки), сіль, раніше очищений помідор, 50 г цибулі, 1 зубчик часнику, 95 г зеленого перцю та 40 г білого або цільнозернового хліба. Добре б’ють.
  • Покладіть в глибоку миску і додайте 20 г дрібно нарізаного огірка і води. Подавайте холодним. На нього можна покласти трохи кубиків льоду. При подачі додайте подрібнений 60 г шинки серрано без зерна.

КАЗОН НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ХЛІБ

  • На грилі 80 собак, мацерованих з лимоном, часником, петрушкою, 5 г оливкової олії (середня
    ложка) та біле вино.
  • Подавати з салатом, що складається з 200 г нарізаного скибочками помідора, 50 г нарізаної цибулі та 50 г салату. Одягніть 5г оливкової олії (половина столової ложки), оцту та солі за смаком.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.

ОВОЧІ НА ГРИЛІ З СОЮ СОУСОМ І КАЛЬМУДАМИ. ФРУКТИ.

  • На сковороді розігрійте 5 г оливкової олії (половина столової ложки) і додайте 95 г баклажана, 95 г кабачків і 95 г сирого помідора, все дрібно нарізане. Після того, як овочі обсмажені, вийміть і залиште. Полийте овочі соєвим соусом.
  • Подавати зі 100 г кальмарів на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ТУНОВЕ ТУРО. ФРУКТИ

  • У горщику наріжте кубиками 100 г свіжого тунця і підрум'яніть його 2 зубчиками часнику в 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Потім додайте сік половини лимона, сіль, перець, 75 г тертого селери, 75 г тертої моркви, 75 г подрібненого помідора і додайте пива та води. Нехай зменшують і йдуть.
  • Подавати з 200 г яблука або груші, ківі або ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса, 410 г кавуна чи полуниці

САЛАТ З ПОМАРАНЧА. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • У мисці наріжте 135 г апельсина середніми шматочками, 55 г тріски, що лущиться, 55 г консервованого тунця в натуральній або мельві, подрібніть 60 г цибулі-лука і одягніть 10 г оливкової олії (1 столова ложка), трохи солі та бризки оцту . Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 135 г апельсина, персика чи абрикоса або 165 г кавуна чи полуниці.

КРЕМ З КУКІНІ. Йогурт

  • У каструлю покладіть 280 г подрібнених і неочищених кабачків, 95 г цибулі-порею, 70 г картоплі, воду і 5 г оливкової олії (половина столової ложки). Зваріть все це, а коли овочі стануть м’якими, додайте 25 г сиру «Класична сміється корова», сіль і перець. Добре збийте міксером. Повинен бути крем не дуже густий.
  • На десерт випийте 2 йогурти зі смаком Hacendado 0,0 або 2 натуральних йогурту Activia 0,0 або 2 несолодких йогурту Vitalinea 0,0 або 1 йогурт Vitalinea PRO

СУЖИНА З ЙОГУРТУ І ВЕНТИНИ, ПРИГОТОВЛЕНА З МАСЛОЮ.

  • Візьміть 50 г білого або цільнозернового хліба з 65 г вареної шинки та 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 йогурт Vitalinea
    0,0 несолодкий.

Пам’ятайте, що така дієта на 1300 калорій дозволяє обмінятися стравами з іншими дієтами з різною калорійністю. Нам потрібно лише врахувати різні значення, які потрібно компенсувати в інших прийомах їжі, щоб досягти кінця дня в межах параметрів, встановлених у цій дієті в 1300 калорій.

Тут ви знайдете ще одна з 1300 калорійних дієт фаза 2, хоча, щоб скласти дієту на 1300 калорій або будь-яку цінність, вам просто потрібно поєднати рецепти різних дієт (вони складаються з калорійністю) і скласти свій раціон відповідно до ваших потреб і смаків.