скільки

На відміну від силових тренувань з гирями в кутку фітнес-залу тренажерного залу, вам не потрібно буде піднімати такі ваги, щоб спалити калорії.

Насправді, згідно з дослідженням Лабораторії людської діяльності в Університеті Вісконсіна-Ла Кросс, ваші чотири кінцівки, виконуючи серцево-судинні вправи, можуть спалити більше калорій, ніж будь-який інший тип тренувань.

Але інтервальне тренування, скільки калорій ви можете спалити?

У 2013 році було проведено дослідження з 16 підтягнутими дорослими, які протягом 20 хвилин брали участь у кругообігу без матеріалу, яке включало вправи, такі як віджимання, відрижки, присідання та випади.

Результат дослідження дав нам в середньому 15 ккал. за хвилину (300 ккал. за 20 хвилин, хоча ми повинні пам'ятати про це за допомогою HIIT ви продовжуватимете спалювати калорії до 24 годин пізніше щоб закінчити діяльність), приблизно в два рази більше суми, витраченої під час змагань на витривалість.

У дослідженні учасники завершили всю схему HIIT з інтервалами 20 секунд напруженої роботи та 10 секунд відпочинку, повторення всього процесу 5 разів у комплекті по 4 хвилини (загалом 20 хвилин тренувань).

Запорукою ефективного спалювання калорій є зусилля. Ви повинні почуватись незручно, виконуючи вправу, щоб можна було спалити якомога більше калорій.

Якщо ви не втомилися в кінці тренування, ви не будете дуже добре працювати. Дослідники розробили схему HIIT, тип навчання, який включає надзвичайну інтенсивність та зусилля з наступними короткими перервами.

Тоді ми можемо підсумувати, що ми були раніше один з 5 найефективніших способів прискорити обмін речовин.

Ви можете тривати змагання протягом тривалого часу лише з однаковим темпом. Виконуючи інтервальні тренування з високою або екстремальною інтенсивністю, ми будемо змінювати/змінювати поріг спалювання калорій у бік більш високих рівнів.

Ось чому елітні спортсмени щотижня проводять інтервальні тренування.

Якщо ви думаєте додати випадкові сеанси HIIT до своєї щотижневої процедури, ми рекомендуємо вам робити їх принаймні один-два рази.

Завдяки цьому ви забезпечите шкірі розумний період відпочинку між сеансами. Пам'ятайте, що HIIT робиться в максимальна або екстремальна інтенсивність, тому найімовірніше, що перший тиждень вам буде коштувати цілий світ, щоб закінчити сесії.

Другий тиждень буде шматочком пирога.

Останнє оновлення: 07.02.2019 о 09:59

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn