Хоча ця дієта не була розроблена солдатами, як думають багато людей, вона використовується для досягнення військово-фізичної форми. Військова дієта обіцяє скинути до 4,5 кг за 1 тиждень. Але це навіть можливо і здорово?

військової дієти

Що таке військова дієта?

Військова дієта також відома як триденна дієта, оскільки її щотижневе вживання ділиться на 2 частини. Ви дотримуєтесь військової дієти протягом 3 днів, а потім робите перерву на 4 дні (але все одно потрібно їсти здоровіше під час цієї перерви). Ця дієта обіцяє втратити до 4,5 кг при дотриманні протягом 1 місяця. Для оптимізації втрати ваги, ви можете дотримуватися військової дієти 4 дні на тиждень і робити перерву на решту 3 дні. Військова дієта працює за принципом надзвичайно низькокалорійних дієт. Її Сенс у тому, щоб запустити метаболізм, спалюючи більше жиру.

Протягом перших 3 днів ви повинні дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, яка містить приблизно від 1000 до 1400 калорій на день. Ці калорії діляться на сніданок, обід і вечерю. Протягом цього плану заборонено закуски. Протягом наступних 4 днів рекомендується знижувати споживання калорій і їсти здоровіше, але ви можете бути не такими строгими, як протягом перших 3 днів. Ви також можете дотримуватися дієти стільки часу, скільки хочете досягти бажаної ваги.

Приклад триденного меню під час військової дієти

День перший: 1400 калорій

  • 1/2 грейпфрута
  • 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла без цукру
  • чашка чаю або кави (за бажанням)

  • ще одна скибочка тосту з половиною склянки тунця на воді (не олія, щоб калорії були низькими; ви також можете використовувати свіжий тунець)
  • одне маленьке яблуко
  • знову чашка чаю або кави (за бажанням)

  • 85 грам м’яса, курки або індички
  • 1 склянка зеленої квасолі (свіжої або консервованої)
  • 1/2 банана
  • 1 склянка чистого ванільного морозива як десерт

День другий: 1200 калорій

  • 1 скибочка чистого тосту
  • 1 яйце укрутую
  • 1/2 грейпфрута
  • 1 чашка кави або зеленого чаю (за бажанням)

  • 1 склянка сиру з низьким вмістом жиру
  • ще одне яйце, зварене круто
  • 5 солоного печива
  • знову чашка чаю або кави (за бажанням)

  • 2 ковбаски
  • ½ склянки вареної брокколі
  • ½ склянки вареної моркви
  • ½ банан
  • 1 склянка чистого ванільного морозива як десерт

День третій: 1100 калорій

  • 5 солоного печива
  • 28 г нежирного сиру (це 1 скибочка сиру або 28 г чеддера)
  • 1 невелике яблуко
  • 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

  • 1 скибочка чистого тосту
  • 1 яйце, підготовлене за вашим вибором (тверде, у вигляді смаженого, загубленого яйця)
  • 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

  • 1 склянка тунця
  • ½ банан
  • 1 склянка ванільного морозива як десерт

Незважаючи на те, що вам не потрібно дотримуватися настільки ж сувору дієту протягом усього дня, ці 4 дні - це зовсім не прогулянка в рожевому саду. Ви повинні підтримувати споживання калорій близько 1500 на день. Ви можете досягти цього за допомогою тієї ж дієти, яку ви їли попередні 3 дні, але ви будете додавати низькокалорійні закуски, які ви можете їсти між прийомами їжі. Вам також не потрібно дотримуватися того самого вибору груп продуктів харчування, який включений в меню основних 3 днів цієї дієти, але ви повинні Переконайтеся, що споживання калорій низьке, оскільки це головна мета цієї дієти.

Якщо у вас є непереносимість деяких продуктів у цьому меню, ви можете обміняти ці продукти на інші з такою ж кількістю калорій. Наприклад, ви можете обміняти арахісове масло на мигдальне, якщо у вас алергія на арахіс. Якщо ви вегетаріанець, можете замінити тунця мигдалем. Однак обов’язково зберігайте однакову кількість калорій. Також під час військової дієти потрібно пити достатньо води. Додавання лимона у воду - чудовий спосіб детоксикації організму та збільшення споживання вітаміну С, який має антиоксидантну дію та сприяє виведенню токсинів з організму. Вода також допоможе швидше засвоїти і схуднути. Крім того, годувати вас, що дуже корисно при низькокалорійній дієті, такій як військова дієта.

Переваги та недоліки військової дієти

Військова дієта допоможе вам скинути зайві кілограми, зменшивши калорії. Простіше кажучи, ви втратите вагу, якщо втратите з організму більше жиру, ніж приймете. Для багатьох людей це причина, чому вони харчуються. Однак це безпечно? Деякі медичні експерти не зовсім впевнені. Ось деякі переваги та недоліки військової дієти.

Переваги військової дієти

Втрата ваги

Якщо вашою основною метою є схуднення без інших цілей у галузі охорони здоров’я, за допомогою військової дієти, ви цього досягнете. Середньому дорослому чоловікові чи жінці потрібно близько 2000-2600 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, тому менша кількість калорій представлятиме втрату ваги. Однак недоліком всього цього принципу є те, що військова дієта настільки сувора, що у вас з’явиться бажання обдурити, а це означає, що дієта не спрацює. Також складно дотримуватися цієї дієти занадто довго. Наприклад, ви зможете дотримуватися цієї дієти протягом декількох тижнів і втратити значну кількість кілограмів, але потім ви повернете втрачені кілограми, якщо знову почнете їсти розумну кількість калорій.

Принцип голодної дієти

Голодна дієта - один з найкращих способів схуднути. Військова дієта включає деякі принципи голодної дієти, вимагаючи від вас зменшення щоденного споживання калорій. Дослідження показують, що періодична голодна дієта - один із найкращих способів схуднути. Крім того, це більш стійко, оскільки тим часом у вас є бездітні дні. Однак важливо зазначити, що військова дієта - це не те саме, що голодна дієта з перервами. Дієта з періодичним голодуванням, як правило, заснована на обмеженні калорій до 6 - 8 годин на день або голодуванні до 16 годин на день. З іншого боку Військова дієта дозволяє їсти невелику кількість їжі протягом дня, мало місця для обману. Це працює так, що ви вичерпаєте весь накопичений глікоген в організмі і схуднете. Для багатьох людей дієта з обмеженим вмістом вуглеводів легша, ніж дотримуватися низькокалорійної дієти.

Вправи не потрібні

Військова дієта не вимагає фізичних вправ, оскільки споживання калорій і так досить низьке, тому ця дієта така популярний вибір серед людей, які не люблять займатися спортом або просто не мають часу. Деякі люди настільки обмежені в часі, що дієта - це єдине, що вони можуть контролювати при схудненні. Якщо це саме для вас, за допомогою цієї дієти ви зможете схуднути без фізичних вправ. Однак з іншого боку, фізичні вправи мають багато переваг, включаючи поліпшення настрою, зниження рівня стресу, покращення шкіри, більше енергії, поліпшення стану мозку та травного тракту тощо. Якщо ви пропустите вправи, ви багато втратите!

Однак військова дієта не дуже хороша з фізичними вправами. Це тому, що при регулярних фізичних вправах тіло потребує певної кількості калорій для вправ. Ви можете отримати травму в тренажерному залі, або взагалі не будете правити, якщо будете робити вправи під час низькокалорійної дієти. Тож якщо ви не прихильник фізичних вправ, але хочете схуднути, військова дієта може стати вашим тимчасовим інструментом, поки ви не знайдете постійного рішення.

Не потрібно виключати групи продуктів

Однією з найкращих переваг військової дієти є це не потрібно виключати групи продуктів, як це буває з іншими дієтами. Під час військової дієти ви можете їсти нежирні білки, такі як яйця та тунець; фрукти та овочі, такі як яблука, банани, морква та брокколі; молочні продукти, такі як сир; бобові, такі як арахіс і тости. Хоча продукти з цього списку є не найкращим вибором, який ви можете вибрати серед груп продуктів, вони є хорошим початком. Ви можете легко замінити згадані фрукти та овочі улюбленими, якщо ви зберігаєте однакову калорійність. Наприклад, ви можете замінити банан ананасом. Або ви можете їсти бивні замість зеленої квасолі.

Недоліки військової дієти

Занадто низька калорійність

Під час військової дієти ви повинні підготуватися до періоду голоду, який може обернутися проти вас, коли ви схуднете. Однак з вами цього не може статися, якщо ви дотримуєтесь військової дієти лише кілька тижнів вживання цієї дієти протягом тривалого часу може змусити ваше тіло прискорити ваш метаболізм і накопичити жири, необхідні для енергії, оскільки воно знає, що ви не будете постачати його іншою їжею. Ваше тіло могло сприймати цей дефіцит калорій як загрозу життю і робити все можливе, щоб зберегти навіть найменшу кількість енергії для виконання своїх найважливіших функцій. Як результат, у вас можуть виникнути проблеми з травленням, гормональний дисбаланс, когнітивні порушення, порушення лібідо і проблема відновлення після пошкодження тканин. Як і ваші результати роботи, ваші стосунки можуть бути під загрозою.

Він включає багато оброблених продуктів харчування

Багато дієтологів ніколи не рекомендували б включати у свій раціон ковбаси, плавлений хліб, морозиво та смачне печиво. Військова дієта також дозволяє вживати багато оброблених продуктів, які викликають запалення і не сприяють природному виведенню організмом токсинів і самому зниженню ваги. Правда в тому Є багато інших і кращих виборів їжі, які ви можете споживати без обмеження споживання калорій. Наприклад, дієта, яка дозволяє їсти скільки завгодно фруктів та овочів, а також білки з низьким вмістом жиру, рибу, багату на омега жирні кислоти та корисні жири горіхів та насіння, є набагато кращим способом зробити вас добре . Крім того, оброблені продукти, що входять до раціону військової дієти, є не тільки низькокалорійними, але й низькоживними. Це означає, що ваше тіло повинно отримувати поживні речовини з іншого джерела, і коли ви так обмежите споживання калорій, ваше тіло просто не отримає того, що йому потрібно. В результаті, Ви можете почуватися млявим або слабким, якщо будете тривалий час дотримуватися цієї дієти.

Дотримуватися цього непросто

Важко дотримуватися дієти, яка містить так мало калорій. Крім того, військова дієта не навчить вас хорошим харчовим звичкам. Насправді це покаже вам, що нормально їсти низькокалорійну оброблену їжу замість свіжих фруктів та овочів, нежирного м’яса, горіхів та висококалорійної риби. Зрештою, з вами трапляється таке ви подаєте у відставку або ви настільки голодні, що тягнетеся до нездорової їжі лише тому, що жадаєте калорій. Замість того, щоб споживати низькокалорійну їжу, спробуйте протизапальну дієту, яка включає продукти рослинного походження, і ви виявите, що відчуваєте себе набагато краще і худнете природним шляхом без ризику повернення втраченої ваги.