| Дарон
Тож я прийму кілька вітамінів і буду впевнений, що їх мені вистачає
Я завжди намагаюся мати різноманітне харчування, але іноді не можу, а потім приймаю їх вітаміни. Я відшкодую добавки
_________________
Процесор: Intel Core 2 Duo 2,33 ГГц OC 3,2 ГГц | Кулер: Gelid Solutions Tranquillo rev.2 | МБ: MSI P35 Neo, графічний процесор: GIGABYTE HD 4870 1G | Блок живлення: Be Queit pure power l7 430w | Оперативна пам'ять: 4x1 Гб DDR2 Kingstong | монітор: Flatron W1942T |Гарнітура: Creative Sound Blaster Tactic 3D Sigma, Superlux HD 381B, V-Sonic VSD1 | Миша: Logitech G400 | Фон: Nokia Lumia 520 Білий
А ти безпосередньо перед змаганнями? Оскільки такий низький відсоток не є стійким у довгостроковій перспективі, я думаю, близько 10% вже досить добре скорочено.
Як я сидів на дієті з лютого 2013 року по квітень/травень 2014 року, від 104 кг до 68 кг при 182 см.
Історія? Класика, я завжди був таким товстим з дитинства, в основному до 20 років, коли вирішив зупинитися. ну і нарешті я потрапив у таку форму, бігаю (лише зрідка), займаюся спортом, насолоджуюся життям.
Тиск приблизно 120/80, а пульс у стані спокою близько 50. На даний момент я трохи піднімаюся, поступово збільшую споживання, трохи до обсягу.
Ось малюнок:
але ти порушуєш сирий стан. Я маю про наступне:
6:00 - пластівці + яйця 2-3шт + банан + 150мл безлактозного молока
8: 30-9: 00 - яблуко/банан (трохи шматочка фрукта у робота)
11:00 - обід, даю згідно з пропозицією курка/яловичина/свинина (переважно 120 г) + 160 г гарнір (готовий стан) рис/мелений/макарони
15:00 - котедж + нокенброт 2шт/випічка + 60-80г 96% шинки
18:00 - курка/індичка (150 г сирого) + салат/лосось 200 г (сирий) + салат
серед іншого, іноді як палички, сухарі, гарячий шоколад.
якась випивка на вихідних, тож алк. Цукру вистачає, іноді торжество, тому гуляш, агломерат, гриль на шиї тощо. нема проблем.
те, що я не терплю, мені не подобається, огида - це класичні масляні торти, іменинники тощо. просто солодке оточує мене більшу частину часу
близько 5 років тому мені було 195 см і 80-82 фунтів, і я був такий же бідний, як палиця
Я впевнений, що думаю про вас і ці 68 кг. Я не кажу, що 104 було ідеальним. Але на вашому зрості, якби у вас було близько 80-85 кіл, це було б в самий раз
Але скільки ви схудли - це лише продуктивність, капелюх.
Білок не зовсім такий, як я собі уявляв, але, можливо, я його буду подавати, це майже потренування. Мені потрібно щось замінити на їжу (сніданок/вечеря). Сніданок для мене завжди проблема. Коли я роблю це вранці, я снідаю о 4:40 і додаю йогурт та банан. Мені недостатньо без банана, я спробував. Проблема в йогурті. Я не отримую звичайного, тобто несмачного білого йогурту, а в ароматизованих багато цукру. Можливо, я спробую біле та фруктове, але з цим знову є бабрачка. Побачимо.
О десятій о 9:00 овочевий салат, оливкова олія, котедж/яйця + випічка. Я їв без випічки, і я можу з цим впоратися, тому виключаю випічку.
Обід о 15:00 - М’ясо, салат, рис. Я просто кидаю запечене м’ясо на сковороду гриль, додаю цибулю, гриби, кабачки тощо. Для мене це не було б проблемою.
А ввечері просто білок і сон.
Можливо, це спрацює. Я покладаюся на Lipo, це дуже допомогло мені зменшити апетит.
Не знаю, чи збираюся займатися, це залежить від того, наскільки далеко я буду мати спортзал, оскільки переїжджаю в нову квартиру. У будь-якому випадку, щодня я даю на велосипеді 20-25 км, не в найповільнішому темпі. Якщо я не займуся, я включу ручки, шліфувальні машини вдома, і ми побачимо.
|
