До початку літа залишається місяць, і хірургія бікіні вже давно на нас. Проте багато хто поспішає з останнім місяцем і хоче скинути ці зайві кілограми. Хоча ви завжди хочете схуднути якомога більше, вам потрібно встановити здорові та розумні межі, тому ми будемо знати скільки кілограмів ми можемо втратити за цей час і до літа.
Розумна річ така скинути 0,5-1 кілограм на тиждень, Таким чином ми переконуємось у відсутності дефіциту поживних речовин або в занадто незбалансованому харчуванні, і можуть бути ситуації, коли обмеження калорій настільки велике, що виникає стан хронічної втоми. Вирізання стільки калорій одночасно змінює метаболізм, і коли він нормалізується, відбуватиметься ефект відскоку, тому найкраще зменшувати поступово.
Якщо ми будемо робити розрахунки, між тепер і літом ми можемо схуднути на 2-4 кілограми абсолютно здоровим способом. Якщо те чи інше впаде, це не буде надмірною проблемою, але ми повинні намагатися не переходити цей поріг, оскільки саме тут можуть з’являтися харчові дефіцити та фізичні проблеми через брак енергії.
Ця втрата ваги також буде багато в чому залежати від зайвих кілограмів та типу звичок, які ми маємо. зміна дієтичних звичок і реалізація фізичні вправи є основними стовпами, щоб скинути ці кілограми за літо.
Вечері стануть ключовим прийомом їжі, де нам доведеться намагатися не напружуватись калоріями, вуглеводами чи цукром. Фрукти, нежирна їжа, вода, зелень та овочі вони повинні бути основою вашого раціону і відкладати нездорові газовані напої та закуски. Щонайменше вам доведеться робити 30-40 хвилин аеробних вправ на день, додаючи певної інтенсивності і додаючи трохи більше хвилин щодня.
Скинути ці 2-4 кілограми буде легко якщо ми серйозно задумаємось над цим минулого місяця, але нам слід бути постійними у фізичних вправах, дисципліновано дотримуватись дієти і, перш за все, нічого не приймати ярликами, як диво-дієти.