волоські горіхи

Ви хочете підняти свої тренування на найвищий рівень завдяки здоровому та збалансованому харчуванню? Якщо так, то не слід недооцінювати роль амінокислот. Якщо ви розвиваєте свою м’язову масу, ви можете скористатися певним впливом амінокислот, щоб сприяти зростанню м’язів певним чином. Тут ми покажемо вам, що таке амінокислоти, який їх ефект і як ви можете застосувати ці ефекти у своєму тренуванні. Для ефективного та тривалого тренування.

Зміст

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти життєво важливі для нашого організму: вони виробляють основи всіх білків без якого ми не могли б жити. Вони також виконують функцію гормони так добре як попередники ферментів та з нейромедіатори, елементи, необхідні для незліченних обмінних процесів, що відбуваються щодня в нашому організмі. 20 амінокислот, що продукують білок мають особливе значення (організм може виробляти з них 50 000 видів білків). Вісім з цих білкових амінокислот суттєвий.

Яка різниця між незамінними та несуттєвими амінокислотами?

Незамінні амінокислоти не може бути виготовлений організмом. Це означає, що цей тип амінокислот повинен походити з їжа. Незамінні амінокислоти можуть навпаки вироблятися організмом.

Коли ви важко тренуєтесь, ваше тіло залежить від амінокислоти та від інших важливі поживні речовини та мінерали. Тому необхідно, щоб споживайте в достатній кількості. Ви не можете задовольнити зростаючу потребу в амінокислотах та інших поживних речовинах за допомогою дієти? Тоді спробуйте наш фітнес-добавки! Вони допоможуть вам досягти поставлених цілей на тренуванні. Клацніть на наступну кнопку, щоб дізнатись більше:

Незамінні амінокислоти: ефекти та джерела їжі

Всього існує 8 незамінних амінокислот. Достатнє споживання цих амінокислот є необхідним для вашої фізичної та психічної форми.

Ізолейцин

Візьміть участь у збереження та регенерація м’язової тканини і діє як важливе постачальник електроенергії для вправ на опір та силових тренувань.

Харчування: куряча грудка, горох, лосось, яйця, волоські горіхи, пшеничне борошно.

Лейцин

Це відіграє визначальну роль у розвиток і підтримка м’язового білка. Лейцин також служить для джерело живлення для м’язів і для підтримки різних процесів загоєння м’язів.

Харчування: горох, куряча грудка, лосось, яйця, волоські горіхи, пшеничне борошно.

Лізин

Візьміть участь у збереження сполучної та м’язової тканини. Лізин і метіонін також необхідні для синтез карнітину, амін, який відіграє ключову роль у метаболізмі жирів.

Їжа: гарбузове насіння, куряча грудка, лосось, горох, тофу, куряче яйце, гречане борошно та волоські горіхи

Метіонін

Він діє як попередник цистеїн, амінокислота, що продукує білок, і бере участь у безпосередньому виробництві білків. Метіонін також необхідний разом з лізином для синтез карнітину, амін, який суттєво бере участь у ліпідному обміні (див. лізин).

Їжа: бразильські горіхи, лосось, кунжут, яловичина, яйця, брокколі, горох, шпинат, кукурудза, пшоно

Фенілаланін

Це важливо для вироблення білка і незліченні гормони, такі важливі, як адреналін, норадреналін хвиля дофамін, гормон щастя.

Харчування: соя, гарбузове насіння, горох, птиця, горіхи, свинина, лосось, яйце

Треонін

Втручається в біосинтез з b12 вітамін і з ізолейцин.

Харчування: куряча грудка, яловичина, горох, лосось, волоські горіхи, куряче яйце, пшеничне борошно

Триптофан

Він може виконувати антидепресантну функцію, оскільки він є попередник молекул серотоніну. Якщо ви не можете отримати достатню кількість триптофану за допомогою дієти, ваше тіло не зможе виробляти серотонін. Серотонін є "Гормон здоров'я" що сприяє тому, що ми почуваємось врівноваженими та в гарному настрої.

Харчування: соя, какао-порошок (несолодкий), кешью, горох, куряча грудка

Валін

Він виконує визначальну функцію забезпечують енергією м’язові клітини поряд з амінокислотами ізолейцин і лейцин. Валін також посилає важливе хімічні вісники нервової системи.

Харчування: хлорела, спіруліна, горох, курка, цільнозернове борошно, сир

Значення амінокислот у тренуванні з бодібілдингу

Лейцин, валін, ізолейцин, L-аргінін і L-глутамін мають важливе значення в силових тренуваннях. Тут ми пояснюємо, чому.

BCAA: покращуйте свою СИЛУ І СТИЛИВІСТЬ

BCAA - це скорочення від «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом», що означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Три незамінні амінокислоти входять до цієї групи амінокислот.

BCAA корисні для тренувань з бодібілдингу, оскільки:

  • негайно перейти в кров
  • захистити своє тіло від втрати м’язів
  • затримка м’язової втоми

Раміфіковані амінокислоти допомагають затримати м’язову втому під час занять спортом. Для цього м’язи забезпечуються необхідними компонентами навіть під час навантажень, що забезпечує необхідні основи для подальшої регенерації м’язів. Поставлені амінокислоти безпосередньо лікують травму м’язів, спричинену під час тренування.

BCAA також мають властивість захищати своє тіло від втрати м’язів під час тренувань. У часи великих зусиль тіло черпає енергію з BCAA, і коли їх немає в достатній кількості, воно перетворюється на м’язові білки. Якщо ви не можете покрити збільшення потреби в амінокислотах за допомогою дієти, ми рекомендуємо додатковий прийом BCAA (таким чином ви уникнете зменшення м’язів під час інтенсивних сеансів нарощування м’язів).

L-аргінін: покращує транспорт поживних речовин та кисню до ваших м’язів

L-аргінін є однією з напівнезамінних амінокислот. Це означає, що він може вироблятися організмом, хоча і в певних кількостях. У разі зростання або фізичних навантажень потреба в амінокислотах може бути збільшена. У цих випадках їх потрібно вживати з їжею. L-аргінін надає вашому організму:

  • поліпшення кровообігу
  • підвищена чутливість до інсуліну
  • більш інтенсивне повторюване силове тренування

Завдяки судинорозширювальному ефекту амінокислоти L-аргініну покращиться кровообіг під час тренувань з бодібілдингу. Це покращення позитивно впливає на транспорт поживних речовин та кисню до м’язів, що призводить до збільшення вашої м’язової сили та витривалості

L-глутамін: регенеративний стимул

L-глутамін відіграє вирішальну роль у синтезі білка і є важливим компонентом м'язових клітин, що сприяє регенерації. Ефекти амінокислоти L-глутаміну мають життєво важливе значення для оптимальної регенерації після силових або витривалих видів спорту, оскільки:

  • призводять до збільшення об’єму м’язових клітин
  • стимулювати вироблення білків у м’язах та
  • сприяють виробленню глікогену в м’язах

L-глутамін сприяє накопиченню глікогену в м'язах під час зниженого споживання вуглеводів. Тіло часто швидко залучає запаси глікогену для енергії, коли ви активно тренуєтесь. Беручи до уваги, що запаси глікогену дуже обмежені і, як правило, швидко виснажуються, ви повинні вживати достатню кількість глікогену, якщо регулярно тренуєтесь, особливо якщо дотримуєтеся дієти. Прийом L-глутаміну полегшує отримання глікогенів. Завдяки поліпшенню регенерації під час тренувань може вироблятися більше стимулів, що сприяє збільшенню м’язів.

Наша порада

Ви наполегливо тренуєтесь, але хочете підняти своє тіло на новий рівень? Тоді ми маємо саме те, що вам потрібно: наше Енергетичні амінокислоти об'єднати BCAA для доставки до м’язів перед тренуванням і екстракт кофеїну та гуарани для максимальної концентрації на тренуванні. Вам цікаво? Потім натисніть тут, щоб дізнатись більше про наш підсилення перед тренуванням: