Наближаються літні дні, і більшість з вас незадоволені своєю фігурою. Скільки кілограмів можна втратити за місяць? А скільки кілограмів добре схуднути, щоб уникнути ефекту йо-йо?
Місяць, а то й чотири тижні, досить короткий час, щоб вдалося скинути якусь справді велику кількість кілограмів. Чи знаєте ви, що таке справжнє число, без можливого і підступного ефекту йо-йо? Ідеально скинути півкілограма до максимум півтора кілограма за один цілий тиждень. Все зайве не є здоровим і, як правило, не постійним. Разом у наступній статті ми розглянемо, як рухатися до схуднення здоровим та, насамперед, назавжди.
Головне?
Було б чудово, якби таблетку можна було проковтнути, а кілограми негайно зникли. Але, на жаль, такого дива ще не відкрили, тому без дисципліни та правильного підходу це не спрацює.
Ваша рішучість
Усвідомте цю велику вагу занепад це дуже ризиковано для вашого здоров’я і, як правило, дуже неефективно. Щоб по-справжньому схуднути, потрібні певні правила в дієті, і навіть якщо ви не любите цього чути, займайтеся спортом.
Постановка цілей
Розумною метою зберегти тривалість результатів зниження ваги є зменшення щотижневої ваги доходу приблизно від трьох до дев'яти тисяч калорій, залежно від вашого здоров'я та вашої початкової ваги. Ви можете десь відтворити ці калорії або викреслити їх зі свого раціону. Тільки з певною строгістю та постановкою розумних цілей ви можете досягти п’ятикілограмової втрати за один місяць.
Відстежувати зміни
Після того, як ви встановили реалістичну мету, непогано розпочати ведення записів. Немає сенсу зважувати тричі на день, але непогано записати початкову вагу і не забути також сантиметри. Якщо вам не вдається схуднути на вазі, не кидайте рушницю в жито і вимірюйте себе сантиметрів. Існує величезна різниця в тому, як виглядає кілограм жиру в порівнянні з кілограмом м’язів. І чим більше у вас м’язів, тим швидше стане ваш метаболізм, і вам буде легше схуднути.
Регулярність
Існує багато різних дієт, але вони призначені для одноразового використання. І немає сенсу довго турбувати своє тіло голодом. Щоб по-справжньому схуднути, зосередьтеся на розумному регулюванні дієти та перетворенні ваги на ваш спосіб життя, а не на одноразову подію. Немає сенсу цілий місяць їсти виноград або ананаси, і як тільки ви повернетеся до звичної їжі, ваші втрачені кілограми блискавично злетять вгору і вниз.
Меню
Вам слід зосередитися на розумному регулюванні свого раціону і відстежувати, що ви їсте, скільки їсте і що їсте і скільки їсте. Завдяки огляду ви можете зосередитись на тому, яка ваша слабкість і що є найбільш шкідливим для вашої втрати ваги. Ви можете несвідомо нашкодити собі повними дрібницями. Саме така маленька пляшка напою кола містить до шістдесяти грамів цукру. Здорова і функціональна дієта - це не просто овочі та вода, а збалансована кількість білків, жирів, клітковини та вуглеводів. Твоєму організму потрібно все, але лише до певної міри, яку ти повинен охороняти, якщо хочеш схуднути. Слід забути про смажену, жирну їжу, а також слід уникати білого борошна.
Рух
Без цього не вийде. Щоб втратити один кілограм на місяць, слід обмежити щоденне споживання калорій приблизно на тисячу. Це досить? Так. Тому доцільно збільшувати витрати енергії, бажано за допомогою спорту. Будь-яка активність протягом дня може лише допомогти вам досягти своєї мети. Витрачаючи близько години на день на спортивні заходи або, наприклад, швидку ходьбу, ви можете витрати збільшити приблизно на п’ятьсот калорій. Незважаючи на те, що ваш метаболізм прискориться, ваша м’язова маса збільшиться, а ваш метаболізм стане пришвидшеним на деякий час після закінчення фізичних навантажень.
Як позбутися солодкого смаку?
Переїдання - це ваша найбільша проблема? Ви завжди хочете чогось? Ось кілька способів полегшити апетит:
Як довго можна голодувати?
Без води ви не зможете довго вижити, але без їжі це може тривати кілька днів. Без їжі ваше тіло почне харчуватися самостійно, а через тиждень це почне мати серйозні наслідки для здоров’я. Голодування починає руйнувати м’язову тканину, щоб організм мав достатньо енергії для основних потреб.
І якщо ви не впевнені, як почати, чого уникати і чим балуватись, але вам не бракує великої рішучості, спробуйте звернутися до фахівців. У кожному місті є дієтолог, який із задоволенням допоможе і проконсультує вас. Консультативні центри спеціалістів з питань харчування працюють у Нітрі, Трнаві та Кошице.