слід

Зайві кілограми турбують більшість жінок. Однак під час вагітності набір ваги настільки необхідний, скільки і неминучий.

Щоб рости і розвиватися, плід потребує енергії, єдиним джерелом якої є достатнє надходження калорій від матері. Тоді зручно прийняти, що під час вагітності вага збільшиться. Однак необхідно, щоб це збільшення не перевищувало значень, що вважаються "нормальними", щоб запобігти накопиченню жиру та надмірній вазі. І ось тоді виникає питання на мільйон доларів: скільки кілограмів я повинен набрати під час вагітності?

Чому ви набираєте вагу

Збільшення ваги відбувається за рахунок продуктів гестації (плоду, навколоплідних вод та плаценти), що додаються до збільшення тканин матері: збільшення об’єму крові та набряків, зростання матки та молочних залоз та запасів енергії матері.

Як розподіляється набір ваги

  • Дитина: 3 кіло
  • Плацента: 700 грам
  • Матка: 1 кілограм
  • Навколоплідні води: 1 кілограм
  • Груди: на 800 грам більше
  • Кров: 1,5 кілограма через збільшення обсягу
  • Запас жиру: 3,5 кіло

Кілограми вагітності

Нелегко визначити, яке саме «ідеальне» збільшення, оскільки це значною мірою залежить від фізичного складу та особливостей кожної жінки. Вага на початку вагітності, а також історія жінки в цьому відношенні, як правило, мають великий вплив на подальшу вагу. Однак загалом, за підрахунками, вона не повинна перевищувати 12-14 кілограмів протягом усієї вагітності.

У які моменти вага набирає

Ці кілограми не набираються рівномірно протягом дев'яти місяців, а додаються поступово. Тобто, бувають випадки, коли приріст є значним, а інші - майже нульовим.

На початку вагітності збільшення, як правило, дуже незначне: не більше 1 або 2 кілограмів, оскільки, незважаючи на те, що органогенез (формування органів дитини) відбувається в першому триместрі, плід ще дуже малий. Крім того, багато жінок у цей період страждають від блювоти та нудоти, тому вони можуть навіть скинути кілька кілограмів.

Навпаки, є матері, які - незважаючи на типові незручності - починають їсти більше, як тільки з’ясовують, що вагітні, а деякі надмірно, і будь-яка «тяга» є хорошим приводом для того, щоб потурати собі. Найгірше в тому, що більшу частину часу вони їдять продукти з низькою харчовою цінністю, але з високим вмістом калорій, що призводить до непотрібних кілограмів.

Протягом другого і третього триместру - це збільшення ваги по-справжньому значним. Слід мати на увазі, що протягом перших 20 тижнів вагітності вага дитини становить ледве 500 грам, але в наступні 20 тижнів його вага збільшується на 2,5-3 кіло.

Як збільшується вага протягом всієї вагітності

  • До 10 тижня: 65 грамів на тиждень
  • Між 10 і 20 тижнями: 335 грамів на тиждень
  • З 20 по 30 тиждень: 450 грамів на тиждень
  • З 30 тижня: 335 грамів на тиждень

Ні більше, ні менше

Контроль ваги на консультаціях може сприяти правильній харчовій поведінці. Багато жінок, усвідомлюючи, що збираються набрати вагу, не можуть не думати, що - круг за кругом - краще без голоду, ніж з голоду. Таким чином починається порочний цикл неадекватного харчування та надмірної ваги. І очевидно, що чим більше кілограмів ви набрали за час вагітності, тим більше буде коштувати позбавлення від них після пологів.

З іншого боку, коли набір ваги низький, ріст плода може погіршитися, ризикуючи народити дитину з низькою вагою. І не тільки це: недостатнє споживання калорій може також вплинути на ріст і функцію плаценти.

Тому майбутня мати повинна добре харчуватися, вибираючи правильну їжу, в помірних кількостях, і надаючи пріоритет різноманітності та якості. Таким чином, це не тільки принесе користь вашій фігурі, але й - і що дуже важливо - уникне можливих і небажаних ускладнень.

Нелегко визначити, що таке "ідеальне" збільшення ваги, але загалом підраховано, що воно не повинно перевищувати 12-14 кілограмів.

На скільки ще калорій?

Дієта здорової дорослої людини повинна забезпечувати приблизно 2000 калорій на день. І хоча їх потрібно посилити під час вагітності, збільшення не повинно перевищувати додаткових 300 калорій на день. Але крім кількості, враховуючи калорії, слід враховувати і їх якість: не однаково споживати 300 калорій альфахоре, які не мають харчової цінності (порожні калорії), ніж включити їх через фрукти, овочі або склянка знежиреного молока.

Якщо ви хочете уникнути зайвої ваги, краще вибирати нежирну або низькокалорійну їжу, яка забезпечує необхідні поживні речовини, не пошкоджуючи баланс.

Дієта заборонена

Хоча рекомендація полягає не в надмірній вазі, це не означає, що вам слід дотримуватися дієти. Вагітність - не найкращий час сідати на дієту. Слід врахувати, що дуже обмежена дієта може позбавити дитину поживних речовин - білків, вуглеводів і жирів - необхідних для її росту та розвитку.

З іншого боку, жінки, які сидять на дієті, як правило, різко зменшують споживання вуглеводів і часто навіть не їдять чотири рази на день. Обидві ситуації спричиняють більшу продукцію кетонових тіл (токсичних речовин, що отримуються при спалюванні жирів), що через свою токсичність може впливати на здоров’я дитини, особливо на її розвиток.

Поради: доктор Маріо Себастіані, акушер

Всі права захищені Now Mom ® 2020